Le vitamine Trovati a Fresh verdura

Migliora la tua salute più a buon mercato senza bisogno di integratori alimentari . Aumentando la quantità di verdure fresche nella vostra dieta aggiungerà le vitamine naturalmente presenti in tali piante per il vostro corpo . Il Centers for Disease Control ( CDC ) , osserva che le vitamine di frutta e verdura possono aiutare a combattere e prevenire malattie croniche . La vitamina A
luminoso arancione verdura contengono vitamina A per la protezione contro l'infezione .

mantenere la pelle del suo meglio e aiutare a proteggere contro le infezioni da vitamina A. Questa vitamina liposolubile rimane immagazzinato nel fegato , il che significa che non c'è bisogno di mangiare verdure con la vitamina A al giorno . L'indennità giornaliera raccomandata di vitamina A è tra 700 e 900 microgrammi . Cercare arancio brillante verdure contengono elevate quantità di vitamina A. Questi includono : patate dolci , zucca, zucca , carote e cavoli
B Vitamine e vendere Folate
scuro , foglia di spinaci . contiene alcune delle vitamine del gruppo B per migliorare il metabolismo e l'infezione di protezione .

La vitamina del gruppo B è composto da diverse vitamine che aiutano nel metabolismo e combattere e prevenire le infezioni , secondo il sito della American Dietetic Association : mangiare a destra. All'interno di questo gruppo , vitamina B1 , detta anche tiamina , può essere trovato in piselli . Riboflavina ( B2 ) proviene da scuro , verdure a foglia verde come il cavolo , spinaci e cavoli . Consulta la niacina in fagioli e avocado . B6 viene da verdure come fagioli, noci e patate al forno . B12 non si presenta in quantità significative nelle verdure , ma esiste nel latte e nei prodotti carnei . Il folato ( acido folico) aiuta a prevenire i difetti di nascita e proviene dal buio, verdure a foglia verde , broccoli e avocado .

Vitamina C
Le patate contengono vitamina C, che aiuta a prevenire scorbuto .

prevenire lo scorbuto , identificati da sanguinamento delle gengive e contusioni che non guariscono , avendo adeguate quantità di vitamina C nella vostra dieta . Questa vitamina si dissolve in acqua , il che significa che l'eccesso viene escreto nelle urine . È necessario consumare vitamina C al giorno per essere sicuri di non diventare carente . Anche se più comune nella frutta , è anche possibile trovare la vitamina C in broccoli , patate , peperoni verdi e verdure a foglia verde .
Vitamina D
La vitamina D può essere effettuato tramite il vostro corpo o trovato nei funghi shiitake secchi .

Il tuo corpo può fare le proprie vitamine. La vitamina D viene da una reazione nel corpo quando esposto alla luce solare , ma alcune persone non ricevono sufficiente luce solare per produrre adeguate quantità di questa vitamina , che aiuta ad assorbire il calcio da parte dell'intestino . Per queste persone, ottenendo la vitamina D dal cibo è un'opzione . Obiettivo per più di 10 microgrammi al giorno di vitamina D presenti nei funghi shiitake secchi .

Vitamina E
avocado contengono vitamina E , così come il grasso necessario per aiutare il corpo ad assorbire questa vitamina .

come la vitamina A , vitamina E è una vitamina solubile nel grasso , con l'extra immagazzinato nel fegato . Avete bisogno di 15 milligrammi di questa vitamina al giorno . Cercare in verdure come patate dolci e avocado . Si può trovare anche nel buio , verdure a foglia verde e olio vegetale . Una carenza di questa vitamina influisce negativamente l sistema riproduttivo , che può portare alla sterilità .