Come iniziare l'allenamento per una maratona

Una maratona non è qualcosa che solo alzarsi e fare . Si deve camminare , anche se vivacemente, prima di eseguire in modo che si condizionare i muscoli per la durata della gara . Quando si dispone di sufficiente resistenza , aumentare il ritmo . Mantenere una dieta equilibrata , ottenendo adeguata di proteine ​​e carboidrati complessi . Costruire per la maratona, e poi farlo a un ritmo che misura il vostro corpo . E 'più una prova di sé che una competizione con gli altri. Con un programma dedicato, tuttavia , qualsiasi persona abili in grado di raggiungere questo obiettivo. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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un obiettivo, e formulare un piano. Considerare allenamento per la maratona come la pianificazione di un viaggio, e lay out tutti i passaggi lungo la strada . Sei mesi è un buon programma di allenamento .
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Iniziare l'allenamento regolarmente per almeno 30 minuti senza fermarsi . Ne fanno una passeggiata combinazione con corsa leggera , con l'obiettivo è quello di correre in ultima analisi, 30 minuti alla volta . Questo condiziona il corpo per una più vigorosa , programma di formazione di 16 settimane .
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Acquistare durevoli , ben attrezzate scarpe da corsa . Queste scarpe dovrebbero tener conto tipo di piede , sciopero piede e modello stride . Infine , almeno due paia di scarpe sono necessari; e un piano migliore è quello di sostituire le scarpe ogni quattro a otto mesi . Ciò è dovuto alla maggiore usura che un programma di formazione coerente mette le scarpe .
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iniziare a correre regolarmente 18 settimane prima di una maratona . Seguire i dettami del Team in Training , un gruppo nazionale .
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Eseguire distanze più brevi da tre a cinque miglia lentamente per tre giorni di fila. Riposo il quarto giorno .
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Nei fine settimana , eseguire un più lungo , distanza più difficile , che unisce fondamentalmente le distanze dei tre lenti giorni di funzionamento . A seguito o precedente quel giorno , fare cross-training per riposare , ma ancora convincere i muscoli : nuoto, passeggiate, ciclismo o
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Ripetere i modelli di funzionamento delle fasi 5 e 6 per 18 settimane , culminando . nell'ultima settimana con una corsa week-end di 20 miglia .