Quali sono i benefici &Fonti di vitamina K ?

La vitamina K svolge un ruolo fondamentale nella coagulazione del sangue e la salute delle ossa , secondo l'Università del Maryland Medical Center . La maggior parte delle persone non sperimentano una carenza di vitamina K o devono essere integrati , come la vitamina K si trova in diversi alimenti comuni e prodotto naturalmente nell'intestino . Vantaggi

UMMC sottolinea che alla nascita negli Stati Uniti , i neonati ricevono una vitamina K ha sparato a prevenire l'emorragia dopo il parto . Questo serve come un testamento per l'efficacia della vitamina K come coagulatore di sangue . I bambini ricevono l'iniezione perché ci vuole tempo per loro di ricevere adeguate quantità di vitamina K naturalmente e attraverso la dieta . Gli individui con problemi di fegato e sindromi da malassorbimento , così come persone che utilizzano gli antibiotici nel lungo termine , in genere ricevono supplementare di vitamina K per ridurre il rischio di sanguinamento . La Harvard School of Public Health , spiega che le persone che assumono anticoagulanti devono garantire che ricevono la necessaria assunzione giornaliera di vitamina K.

UMMC riporta anche che alti livelli di vitamina K sono associati con una maggiore densità ossea , mentre i ricercatori hanno collegato bassi livelli di osteoporosi. La vitamina K riduce il rischio di fratture ossee in gruppi ad alto rischio , in particolare le donne in post-menopausa .

Fonti alimentari

cibi ad alto contenuto di vitamina K includono verdure a foglia verde , broccoli , cavoli , asparagi, fegato di manzo e tè verde . Mentre UMMC rivendica una carenza è rara , perché il nostro intestino producono naturalmente vitamina K , la Harvard School of Public Health afferma che solo 1 su 4 americani ricevono l'indennità giornaliera raccomandata di vitamina K attraverso la sola dieta . La tesi è che le persone che non mangiano regolarmente insalate o verdure a foglia corrono un rischio di caduta a breve . Congelare gli alimenti possono distruggere contenuto di vitamina K , ma la cottura regolare non diminuisce la presenza del vitamina .

Dosaggio

adulti maschi richiedono 120 mcg di vitamina K quotidiano , mentre le donne dovrebbero consumare 90 mcg . Gli adolescenti da 14 a 18 anni di età devono assumere nel 75 mcg di vitamina K al giorno . UMMC afferma che 9 - a 13 -year-olds bisogno di 60 mcg al giorno , 4 - a 8 anni di età richiede 55 mcg , 1 - 3 anni di età dovrebbe avere 30 mcg al giorno e per bambini tra i 7 ei 12 mesi vecchio dovrebbe prendere in 2,5 mcg di vitamina K ogni giorno . Oltre a ricevere una iniezione di vitamina K alla nascita , i neonati dovrebbero ricevere 2 mcg al giorno .

Vitamina K -1 e K -3 sono inclusi nel integratori multivitaminici . Essi sono venduti anche da soli in compresse da 5 mg , dice UMMC .