Salute e malattia
niacina , una vitamina B che è disponibile over-the -counter integratori e multivitaminici , è noto per aumentare i livelli di lipoproteine ad alta densità o HDL , che è anche conosciuto come colesterolo buono . Tuttavia, quando viene utilizzato per questo scopo , sono necessari dosaggi più elevati e che in genere richiedono una prescrizione del proprio medico. Inoltre , alte dosi di niacina può causare effetti collaterali che includono arrossamento della pelle e disturbi gastrointestinali . La Mayo Clinic raccomanda di consultare un operatore sanitario prima di utilizzare la niacina per aumentare il livello di HDL . Altre vitamine B
vitamine B6 e B12 processo di aiuto un aminoacido presente nel sangue chiamato omocisteina . Elevati livelli di omocisteina sono stati collegati a malattie cardiovascolari , che può essere causata da alti livelli di colesterolo . È prematuro pensare che aumentando l'assunzione di vitamine B6 o B12 riduce l' incidenza di malattie cardiache , ma questa è una zona che i ricercatori futuri possono esplorare , secondo l' Ufficio di integratori alimentari presso il National Institutes of Health.
vitamina C
Alcuni ricercatori sostengono di aver documentato un legame tra alti dosaggi di vitamina C e di bassi livelli di LDL o colesterolo cattivo , che potrebbe lasciare la gente con le proporzioni più elevate di HDL in il loro sangue . Ad esempio , secondo gli studi riportati originariamente nel 2008 sul Journal of Chiropractic Medicine , i soggetti di prova che hanno almeno 500 mg di vitamina C al giorno per tre a 24 settimane ha ridotto i livelli di LDL del 5 per cento , pur mostrando piccoli segni di cambiamento nel loro HDL livelli. Altre fonti sostengono non ci sono prove per stabilire un legame tra una maggiore assunzione di vitamina C e di abbassare il colesterolo , secondo l' Ufficio di integratori alimentari presso il National Institutes of Health.
Vitamina D
La vitamina D è tipicamente associato con la salute delle ossa . Tuttavia, uno studio sostiene per verificare una connessione tra maggiore assunzione di vitamina D e il miglioramento della salute delle persone con insufficienza cardiaca congestizia . Non c'è nessuna ricerca disponibile su un legame tra alti livelli di vitamina D e livelli di colesterolo migliori, secondo l'American Heart Association .
Vitamina E
Alcuni studi di ricerca svolte in laboratori hanno mostrato vitamina E può prevenire l'ossidazione delle LDL o colesterolo cattivo . Studi osservazionali che coinvolgono un folto gruppo di infermieri hanno dimostrato un legame tra maggiore assunzione di vitamina E , soprattutto attraverso gli integratori , e 30 - 40 per cento minore incidenza di malattie cardiache . Tuttavia, gli studi clinici su uomini e donne di mezza età e anziani hanno trovato alcuna correlazione tra assunzione di vitamina E e abbassare il colesterolo o la malattia cardiaca più bassa . Alcuni credono che sia necessaria ulteriore ricerca coinvolge un gruppo giovane di persone per un periodo di tempo più lungo , secondo l' Ufficio di integratori alimentari presso il National Institutes of Health.
Passi dimostrato di migliorare il vostro colesterolo
passi dimostrato per abbassare il colesterolo totale sono simili a quelli necessari per aumentare il colesterolo HDL , secondo l'American Heart Association . Adottare uno stile di vita sano . Limitare la quantità di grassi saturi che si mangia . Mangiare più frutta e verdura . Esercitare regolarmente. Mantenere un peso sano . In tre a sei mesi , un cambiamento di stile di vita sano può abbassare il colesterolo. Se non lo fa , il medico può consigliare farmaci per gestire il colesterolo.
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