Quali alimenti sono B12

? La vitamina B12 è una vitamina solubile in acqua , il che significa che si scioglie in acqua . Tipicamente , il corpo utilizza cosa ha bisogno e rimuove il resto da vitamine idrosolubili , ma B12 è differente . Il corpo può memorizzare fino a pochi anni vale la pena di B12 . Se stai ricevendo abbastanza dal cibo che mangi , non sarà carente . Secondo la Mayo Clinic , B12 è importante per un sano sistema nervoso , globuli rossi e DNA . Uova

Si può mangiare le uova per ottenere B12 . Per ottenere abbastanza vitamina B12 , avrete bisogno di mangiare un paio di uova , o mangiare un'altra fonte di B12 , in combinato disposto con le uova .
Carne

La carne rossa contiene B12 . Avrete anche il ferro quando si mangia carne rossa . Assicurati di mangiare magra , carne biologica al fine di evitare il colesterolo in più , il grasso e la contaminazione .
Pollame

C'è anche B12 nel pollame . Il pollo è una fonte alternativa di B12 per coloro che non mangiano carne rossa . Ci sono diversi modi per preparare il pollo , e si può mangiare un paio di volte al giorno .
Molluschi

Molluschi è un'altra fonte di B12 . Se non si mangia carne , ma si mangia il pesce , si può facilmente ottenere abbastanza vitamina B12 dai crostacei . Gamberi e aragoste sono tipi di molluschi che forniscono B12 .
Dairy

Si può bere latte o mangiare yogurt per ottenere B12 . Mangiare latticini è un modo per i vegetariani che includono latticini nella loro dieta per ottenere B12 , secondo MedlinePlus . Avrete bisogno di diverse tazze al giorno per soddisfare le vostre esigenze , in modo da variare con yogurt , latte e formaggio .
Cereali fortificati

Mangiare cereali fortificati può dare la B12 avete bisogno . La vitamina B12 è spesso aggiunto a cereali , come la crusca di cereali con uvetta . Guardate gli ingredienti del cereali e l'etichetta nutrizionale per assicurarsi. Per ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina B12 , si può mangiare 1 tazza di cereali crusca con uvetta più 1 tazza di latte , secondo la Mayo Clinic.