Come sapere se si sta assumendo le vitamine destra Together

L'assunzione di vitamine insieme in quantità corrette assicura che lavorano in armonia . L'ingestione di mega- dosi di alcuni nutrienti causerà una carenza in altri. Mentre la vitamina C può essere preso in mega- dosi durante la stagione fredda e l'influenza , questo non è il caso per la maggior parte dei supplementi . Vitamine e minerali lavorano in sinergia tra loro per liberare energia dagli alimenti . Non funzionano in modo indipendente come stand- alone miracolo cure per cambiare la salute a livello cellulare . Cose che ti serviranno
guida di riferimento nutrizionale
Nome-marca multivitaminico formula liquida
taccuino per documentare la nutrizione assunzione
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Acquisire familiarità con le raccomandazioni giornaliere per tutti i nutrienti di base per la revisione di una guida nutrizionale . Ad esempio , gli adulti hanno bisogno di 4.000 unità internazionali di vitamina A al giorno . Ricerca quantità di nutrienti essenziali necessari per la tua età , peso e sesso . Non dare per scontato che avete bisogno la stessa quantità di qualsiasi vitamina o minerale come un'altra persona .
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Prendere la metà di magnesio come il calcio . Il calcio non può essere adeguatamente assorbito né utilizzato senza magnesio . Ad esempio, le donne in post-menopausa che prendono 1.200 milligrammi di calcio al giorno devono assumere 600 mg di magnesio . Prendere vitamina D al giorno o acquisirla attraverso gli alimenti per aiutare il calcio assorbire più efficacemente pure.
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Evitare l'assunzione di vitamine del complesso B da soli. Prendendo grandi quantità di B - 1 , B - 2 , B - 6 o qualsiasi a questa famiglia tende a causare deplezione degli altri . Questa famiglia di sostanze nutritive lavorare insieme . Se ricevete B - 12 scatti per correggere un impoverimento a lungo termine , prendere un buon multivitaminico liquido contenente altre vitamine del complesso B . In caso contrario , il B -12 in eccesso verrà eseguito gli altri dal vostro corpo attraverso i reni .
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Prendere magnesio e mangiare cibi ricchi di magnesio se si prendono integratori di potassio . I pazienti con alta pressione sanguigna a volte hanno bisogno di potassio per esaurirsi eccesso di sale da cucina (sodio ) dal corpo . Potassio , sodio e magnesio tutti equilibrano nel sistema . Una dieta tra cui un sacco di pesce, frutta e verdure verdi contribuirà a mantenere potassio e magnesio in equilibrio .