Come ottenere ogni Vitamin &Minerale necessario giornaliero

Vitamine e minerali svolgono un ruolo importante nel modo in cui le funzioni del corpo . Senza adeguata di acido folico vi è un elevato rischio di difetti del tubo neurale se un bambino viene concepito . La vitamina K aiuta con la coagulazione del sangue , e la vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di cancro . Le vitamine si trovano in natura in piante e animali , mentre i minerali sono inorganici e ha trovato nell'acqua o nel suolo . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti pubblica quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali . Cose che ti serviranno
Una varietà di cibi genuini tra cui : frutta, verdura , cereali integrali, proteine ​​magre , noci e oli sani
Acqua
multivitaminico , se consigliato da un medico
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Come ottenere Ogni vitamine e minerali necessari giornaliero
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Mangiare una dieta sana e varia . La Harvard School of Public Health raccomanda di mangiare una varietà di cibi integrali non trasformati come verdure , frutta , cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani come noci .
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Fare scelte alimentari che sono ricchi di nutrienti . Leggere le etichette alimentari scegliere gli alimenti con un alto livello di vitamine e minerali . Ad esempio , Nemours suggerisce la scelta di latte con vitamina D e calcio con un drink morbido e senza vitamine .
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Bere una quantità adeguata di acqua . Alcune vitamine , come la vitamina C e la vitamina B12 sono solubili in acqua e devono essere sciolte in acqua per essere assorbiti e utilizzati nel corpo .
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Rivolgersi al proprio medico per discutere la vostra nutrizione. La Harvard School of Public Health suggerisce che l'assunzione di un integratore multivitaminico ogni giorno è un buon modo per garantire che le esigenze nutrizionali sono rispettati .
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Prendere un multivitaminico se il medico ha consigliato. Un multivitaminico fornisce il backup di una dieta variata per assicurarsi che qualsiasi vitamina o minerale necessario ha la possibilità di essere assorbiti .