Come preparare i cibi per mantenere la massima potassio

Uno dei minerali trovati nel sangue umano è di potassio . Il potassio aiuta a mantenere il normale funzionamento dei reni , cervello, cuore e muscoli scheletrici . E ' anche la chiave nel regolare il battito cardiaco , la digestione e contrazioni muscolari . Le persone che non ricevono abbastanza potassio nella loro dieta possono sperimentare condizioni quali vomito , diarrea e malnutrizione . Per mantenere i massimi livelli di questo minerale , cercare alimenti potassio - arricchito , così come gli alimenti che aumentano l'assorbimento di potassio (assorbimento si riferisce alla velocità con cui il corpo processi di potassio) . Istruzioni
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acquisto di latte e patate , che si ritiene essere molto elevato di potassio . Il latte è considerato il numero uno fonte di potassio nella dieta , in modo da incorporare il latte nella vostra dieta , semplicemente mangiando con una ciotola di cereali o di bere un bicchiere a cena può essere utile . La vitamina D si trova nel latte anche positivamente l'assorbimento di potassio impatti . Le persone a dieta spesso tagliati fuori le patate come un modo per diminuire l'apporto calorico , ma stanno anche impedendo la possibilità di aumentare la loro assunzione di potassio .
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Preparare carni come pollo, tacchino , manzo o maiale . Mangiare verdure come le zucche invernali e patate dolci . Anche preparare frutta come meloni , banane, kiwi , pomodori e albicocche . Questi alimenti sono tutte fonti ricche di potassio --- inserendole nei pasti vi aiuterà a mantenere il più alto apporto di potassio nella vostra dieta .
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Inizia bene la giornata per mangiare insieme - grano cereali ( cereali sono spesso arricchiti di potassio ) . cereali con livelli particolarmente elevati di potassio includono raisin bran , frumento tagliuzzato e crusca di frumento . Una tazza di frumento tagliuzzato contiene 155 mg di potassio; solo un 1/2 tazza di crusca di frumento in grado di fornire 1.160 mg .
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Cuocere i fagioli --- fagioli sono versatili e sono la principale fonte di potassio , quando al forno o al vapore . A 1/2 tazza di fagioli borlotti fornisce 541 mg di potassio; 1/2 tazza di fagioli neri contiene 531 mg.
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Prova semi di girasole se avete bisogno di uno spuntino di potassio arricchito tra i pasti . Ci sono 200 mg di potassio in 1 oncia di semi di girasole . Sono anche un bene per la pressione alta e altri problemi cardiovascolari .