Come aumentare la vitamina B12 assunzione senza Nutrizione Supplementi

La vitamina B12 ha diverse importanti funzioni nutrizionali . È la chiave per la produzione di neurotrasmettitori , metabolismo del cibo in energia , e nella creazione di emoglobina . Perché B12 è una vitamina idrosolubile e non trattenuto dal corpo , abbiamo bisogno di una fonte alimentare giornaliero . Perché gli animali possono memorizzare più vitamina B12 di piante , quasi tutte le fonti di questa vitamina sono animali . Continuate a leggere per imparare come aumentare l'assunzione di vitamina B senza supplementi nutrizionali . Istruzioni
1

mangiare le uova , che sono una buona fonte di vitamina B12 . Uova di gallina, uova di tacchino , anatra , oca e uova di quaglia tutti contengono alcune delle più alte concentrazioni di vitamina B12 .
2

Bere mucca , capra e pecora per il suo alto contenuto di vitamina B12 . Formaggi e yogurt sono anche buone scelte per questa vitamina .
3

Aggiungi fegato alla vostra dieta . Il fegato è una delle migliori fonti di vitamina B12 . Manzo, tacchino e pollo sono anche buone fonti animali di vitamina B12 .
4

Servi più pesce . Pesce , come il tonno e salmone , sono fonti di vitamina B12 . Squalo, sgombro , pesce azzurro , mahimahi e cetrioli di mare sono anche buone fonti , anche se non sono così comuni nella dieta .
5

Incorporare molluschi nella vostra dieta . I frutti di mare sono un'altra buona fonte di vitamina B12 . Vongole e spezie preparati con molluschi e vongole sono anche una fonte di vitamina B12 .