Come prendere le vitamine per migliorare Allenamenti

Vitamine aiuto con la manutenzione generale del corpo e benessere . La carenza di vitamine può avere conseguenze dannose . Quando una persona lavora fuori ed è fisicamente attivo, il corpo richiede più vitamine e sostanze nutritive , come si metabolizzano velocemente. Prendendo in la corretta quantità di vitamine aiuterà a mantenere il corpo in esecuzione in modo più efficiente . Cose che ti serviranno
400-3,000 mg di vitamina C
400-1,200 IU di vitamina E
vitamina del complesso B
Ferro supplemento , se necessario, bar

Acqua Proteine ​​
Mostra Altre istruzioni
1

Prendere antiossidanti come la vitamina C ed E dopo un allenamento . Quattrocento a 3.000 mg di vitamina C e di 400 a 1.200 UI di vitamina E sono raccomandati . Un allenamento impegnativo rilascia radicali liberi , con conseguente infiammazione e dolore dei muscoli . Queste vitamine spazzare i radicali liberi prima che possano fare questo tipo di danno .
2

Prendere un integratore complesso B . Vitamine del gruppo B aiutano a metabolizzare i carboidrati, proteine ​​e grassi , quindi dimostrando di essere necessario per funzionare a un livello ottimale .
3

Prendere un integratore di ferro se si è , o potrebbe essere , anemica . Ferro aiuta a trasportare ossigeno alle e nelle cellule dei muscoli . Se uno non ha abbastanza ferro nel sangue , può influenzare le prestazioni atletiche e può attribuire ai primi di fatica .
4

Mangiare un pasto leggero , barretta proteica o scuotere un'ora o così prima un allenamento . Questo sarà la vostra resistenza e aiutarlo ad ottenere un allenamento più efficace . Dieci grammi o più di proteine ​​e sei grammi di aminoacidi sono ottimali .
5

Bere molta acqua durante un allenamento . Se si lavora fuori per più di un'ora , consumare una barretta proteica o un drink . Ciò contribuirà a mantenere la vostra resistenza in corso e per evitare l'affaticamento e crampi muscolari .
6

Mangia 50 a 100 grammi di carboidrati , 25 grammi di proteine ​​e molta acqua dopo aver terminato di lavorare fuori . Se si esegue questa operazione entro 30 minuti dopo l'allenamento , sarà la quantità di aminoacidi e aiutare con la sintesi proteica . In attesa troppo tempo dopo si abbasserà il livello di aminoacidi nel vostro corpo . Aiutare il recupero consumando un pasto equilibrato di proteine ​​e carboidrati entro un paio d'ore .