Buona Vitamine &Integratori per Mood Swings

Molti adulti sperimentare sbalzi d'umore che rendono la vita frustrante e drenante . Sbalzi d'umore possono essere enormi ostacoli per avere un gratificante e appagante vita . La maggior parte delle persone sarebbe sorpresa di sapere che ci sono di solito specifiche carenze di vitamine e minerali che possono spiegare oscillazioni emotive su una base costante . Zinco, magnesio e B carenze di vitamine sono di solito i colpevoli dietro emozioni instabili . Zinco

Lo zinco è un elemento importante per il corpo umano ha bisogno per eseguire a livelli ottimali . Secondo l'American Association zinco , zinco è essenziale per la divisione cellulare , la fertilità e corretto funzionamento del sistema immunitario . Fonti alimentari di zinco sono la carne rossa , noci e verdure a foglia verde . Lo zinco è anche disponibile in forma di supplemento nei principali negozi di alimenti naturali . Lo zinco è spesso impoverito da stress , e una carenza di zinco può portare ad esaurimento e gravi sbalzi di umore . Le donne dovrebbero fare in modo di ottenere 10 milligrammi di zinco al giorno , mentre gli uomini dovrebbero avere 15 milligrammi .
Magnesio

Secondo l'Università del Maryland Medical Center, il magnesio è essenziale per tutti i principali organi del corpo . Il magnesio è coinvolto in più di 300 processi tra attivando enzimi e regolando la produzione di energia . La carenza di magnesio può portare alla depressione maggiore e provocare scoraggiamento e pessimismo . Le fonti alimentari di magnesio includono cereali integrali , legumi, verdure a foglia verde e frutta secca oleosa . Il magnesio è anche raccomandato in tre forme di integrazione , tra cui il gluconato di magnesio , lattato di magnesio e citrato di magnesio . Queste forme sono più facilmente assorbiti nel corpo . Gli uomini dovrebbero prendere tra 270-400 milligrammi al giorno, mentre le donne dovrebbero assumere 280 milligrammi .
Vitamine del gruppo B

Secondo il Dott. Rebecca K. Kirby di The centro per il miglioramento del funzionamento umano , una carenza di una qualsiasi delle tre vitamine B può causare emozioni instabili e nervosismo . Niacina , riboflavina flavin e B6 sono popolarmente conosciuta come vitamine antistress e alleviare il cattivo umore se preso regolarmente . La niacina può essere trovato in carni rosse, tonno e cereali integrali . Cereali integrali, verdure a foglia verde e pesce sono notevoli fonti di B6 . La riboflavina è più spesso nei latticini e verdure a foglia verde . Molte persone trovano conveniente prendere tutti e tre in forma di supplemento come di solito sono raggruppati in una pillola . Sia gli uomini che le donne dovrebbero prendere 15 milligrammi di niacina , 1 milligrammo di riboflavina , e 2 milligrammi di B6 ogni giorno .