Quali vitamine farvi vedere meglio ?

Prima di prendere in considerazione un intervento chirurgico per riparare la vostra visione , si potrebbe desiderare di provare a migliorare la vostra visione naturalmente. Semplicemente modificando la dieta o l'aggiunta di integratori può fare miracoli per migliorare la vista e prevenire la degenerazione maculare . La vitamina A

Il componente importante di vitamina A è retinolo . Si tratta di una vitamina solubile nel grasso richiesto per la produzione del corpo di rodopsina , un pigmento visivo della retina . Senza vitamina A , la capacità dei nostri occhi ' di assorbire la luce farebbe diminuire . Le migliori fonti naturali di vitamina A sono carote, patate dolci , zucca, zucca , spinaci e peperoni rossi . Si consiglia di consumare tra 2.500 mg e 3.000 mg di vitamina A al giorno .
Vitamina B

vitamine del gruppo B sono importanti nella promozione della salute cardiovascolare . Essi contribuiscono ad aumentare rosse conta delle cellule del sangue , migliorare la salute delle arterie e ridurre i livelli di omocisteina , un aminoacido che può aumentare il rischio di malattie cardiache e anche portare a occhio infiammazione dei vasi . La vitamina B6 può essere trovato in molti cereali , tra cui cereali, uva passa crusca e varietà di corn flakes . Si trova anche nel tonno, patate e ceci . La vitamina B9 - detta anche folato o acido folico - può essere trovato naturalmente in spinaci , lenticchie , papaia , carciofi e asparagi . La vitamina B12 si verifica nei maggiori volumi di vongole , fegato e ostriche crude .
Vitamina C

Secondo uno studio del 2002 di The American Journal of Clinical Nutrition , consumo a lungo termine di vitamina C può ridurre il rischio di cataratta . La vitamina può essere trovato in agrumi , peperoni , broccoli e fragole . Si suggerisce che si ingeriscono 1.200 mg di vitamina C al giorno .

Vitamina E

Studi hanno dimostrato che ottenere abbastanza vitamina E nella vostra dieta quotidiana contribuirà a scoraggiare maculare degenerazione e cataratta . Linee guida del governo raccomandano che si consumano 22,5 unità internazionali (UI) di vitamina , ma non c'è soffitto noto a quanto si può consumare . RealAge.com suggerisce che si incorporano 400 UI nella vostra dieta quotidiana per una salute ottimale e la prevenzione delle malattie . Le fonti naturali di vitamina E sono cereali come Raisin Bran , corn flakes , mandorle e semi .
Zinco

Anche se non è una vitamina , lo zinco è importante per la salute della vista . Noto per aumentare l'immunità , zinco previene anche la degenerazione maculare . Naturalmente , il minerale può essere trovato in ostriche , agnello, manzo , tacchino e ricotta . Le linee guida del governo suggeriscono che gli uomini consumano 11 mg e donne consumano 8 mg di zinco al giorno .