Quali sono le vitamine del complesso B

? Vitamine del complesso B si riferisce a un gruppo di vitamine idrosolubili essenziali e di aiuto alla produzione di energia , il sistema nervoso e la digestione , secondo l'Università del Michigan Health System . Funzione

biotina e vitamina B1 , B2 , B3 e l'aiuto alla produzione di energia , mentre la vitamina B6 aiuta a metabolizzare gli aminoacidi , secondo l'Università del Michigan Health System . Aiuto acido folico e vitamina B12 il corpo con la divisione cellulare .

Fonti alimentari
salmone è una fonte eccellente di vitamina B.

fonti alimentari di vitamine del complesso B includono girasole semi, pesce , tuorlo d'uovo , carne magra , fegato , legumi , carote , fagioli , pollo e funghi , secondo AnyVitamins.com .

Vantaggi
Consumare vitamain B complesso può rendere i capelli aspetto più sano .

Avendo abbastanza vitamine del complesso B nella dieta ha diversi vantaggi, tra cui alti livelli di energia , un sistema nervoso sano , una migliore digestione e la pelle sana , capelli e unghie , secondo HealthAndGoodness.com .

carenza

effetti di carenza di vitamina B12 tra il 10 per cento e il 15 per cento delle persone di età superiore ai 65 anni, secondo l' Linus Paudling Institute presso la Oregon State University . La carenza di vitamina B - complesso può portare a livelli di energia più bassi e problemi di digestione .

Tipi

vitamina del complesso B si riferisce alle vitamine idrosolubili essenziali, tra cui la vitamina B1 ( tiamina ) , vitamina B2 ( riboflavina ) , vitamina B3 ( niacina ) , vitamina B5 ( acido pantotenico ) , vitamina B6 ( piridossina ) , biotina , acido folico e vitamina B12 ( cobalamins ) , secondo l'Università del Michigan Health System .