Quali sono i benefici per la salute di prendere olio di pesce &Omega- 3 giornaliera ?

Acidi grassi Omega-3 presenti nel pesce e alcuni altri alimenti hanno dimostrato benefici per la salute . Se non siete sicuri se si ottiene abbastanza pesce nella dieta o non si mangia pesce a tutti , è ancora possibile ottenere questi benefici per la salute prendendo un integratore di olio di pesce al giorno .
Contaminanti

Mentre la maggior parte dei medici consigliano di mangiare pesce due volte a settimana per ottenere i benefici di omega- 3 acidi , alcuni tipi di pesce sono ad alto contenuto di mercurio e altri contaminanti . Supplementi di olio di pesce non contengono mercurio , quindi sono preferibili per le donne incinte e che allattano e altri che desiderano evitare questi contaminanti .
EPA e DHA

acido docosaesaenoico ( DHA ) e acido eicosapentaenoico ( EPA) sono i due acidi grassi omega-3 primari nel pesce . L'acido alfa - linolenico ( LNA ) , un acido grasso omega -3 si trovano in alimenti di origine vegetale , può avere alcuni benefici pure, ma gli elementi di prova EPA e DHA è più forte a questo punto .

alta pressione sanguigna

Ci sono stati numerosi studi che mostrano che gli acidi grassi omega-3 , e DHA in particolare , pressione sanguigna più bassa .
trigliceridi

L'evidenza mostra che EPA e DHA in combinazione possono ridurre i trigliceridi e aumentare il colesterolo "buono" . Uno svantaggio , tuttavia, è che essi potrebbero anche aumentare LDL o "cattivo ", il colesterolo .
Malattie cardiache

Negli studi clinici , persone che hanno già sperimentato un cuore attacco ridotto le loro possibilità di avere un altro o morire da consumare regolarmente pesce o omega-3 . Inoltre , studi epidemiologici dimostrano che le culture in cui le persone consumano pesce regolarmente hanno un minor numero di morti per malattie cardiache .
Dosaggio

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che gli adulti consumano 0,3 a 0,5 grammi di EPA e DHA ( sia come pesce o integratori ) giornalieri . Olio di pesce , soprattutto ad alte dosi , ha effetti collaterali, tra cui un aumento del rischio di sanguinamento . Come con qualsiasi integratore , controllare sempre con il vostro medico per determinare la dose che fa per voi .