Il modo migliore per prendere liposolubili Vitamine

Le vitamine liposolubili , a differenza dei loro omologhi solubili in acqua , rimane immagazzinato nel corpo . Queste vitamine vengono assorbite dai lipidi (grassi) nel tratto intestinale , e possono rimanere memorizzati nei tessuti corporei e il fegato . Ci sono un certo numero di modi per rendere sicuro il vostro corpo ottiene la giusta quantità di questi vitali, vitamine liposolubili , senza overdose su di loro. Quali vitamine sono liposolubili

Secondo estensione del Colorado State University al sito web ( dieta e nutrizione ) , ci sono quattro vitamine liposolubili : A , D , E e K. Al fine di mantenere un sistema immunitario sano e corpo , queste vitamine e le loro controparti nove idrosolubili sono una necessità quotidiana . La vitamina A è responsabile per la salute della pelle e la produzione di muco , vitamina D per calcificazione delle ossa , E aiuta tampone e proteggere le vitamine A e C , ed è pieno di antiossidanti che combattono i radicali liberi , e vitamina K è responsabile per il sano coagulazione del sangue .

Dove sono liposolubili Vitamine Trovato naturalmente?

Mentre una dieta equilibrata ricca di verdure a foglia verde , frutta e verdura ricchi di antiossidanti , carni magre e pesce dovrebbe fornire una quantità adeguata di queste vitamine , prendere un multivitaminico quotidiano dovrebbe contribuire a rendere le eventuali carenze .

tuo apporto giornaliero di grassi nella dieta dovrebbe aiutare a sciogliere e assorbire queste vitamine facilmente, ma se siete vegetariani o vegani , allora è estremamente importante per voi per monitorare il vostro grassi alimentari e l'assunzione di vitamina e assicurarsi che si stanno ottenendo gli importi richiesti di vitamine , grassi e idrosolubili . Vegani , in particolare , devono essere attenti ad evitare una grave malnutrizione e la carenza di vitamina causa di restrizioni dietetiche .

Pericoli di sovradosaggio

L'American Academy of Family Physicians dice che grandi dosi di vitamine liposolubili non sono mai consigliate , perché il corpo richiede una quantità di tempo più lungo di espellere loro . Se sta assumendo megadosi di qualsiasi vitamina liposolubile , si rischia di sovraccaricare il corpo e avvelenando i sistemi di organi , che potrebbe potenzialmente causare insufficienza d'organo e di altre gravi complicazioni . Overdose di vitamina A provoca non solo problemi al vostro corpo , ma può causare difetti alla nascita nei tuoi figli , un sovradosaggio di vitamina D , ironia della sorte , può causare rammollimento delle ossa , e problemi renali . Sovradosaggio di vitamina E non sembra avere un problema solido legato ad esso , ma gli studi suggeriscono che può contribuire a insufficienza cardiaca congestizia . Per quanto riguarda la vitamina K , mentre promuove la sana coagulazione del sangue in dosi regolamentati , megadosi possono causare cellule del sangue di scoppiare e sanguinamento eccessivo.
Assunzione liposolubili integratori

non sono sempre abbastanza vitamine liposolubili nella vostra dieta quotidiana , un multivitaminico può compensare eventuali carenze . Il modo migliore per prendere qualsiasi tipo di supplemento liposolubile è con il cibo . Il corpo non sarà in grado di sciogliere o assorbire la vitamina altrimenti . Un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi, per esempio potrebbe fornire una adeguata quantità di grasso per aiutare il vostro corpo ad assorbire la vitamina.
Chi è a rischio di carenza ?

secondo il National Institutes of Health , la maggior parte delle persone nei paesi sviluppati non sono a rischio di carenze di vitamine liposolubili , ma ci sono alcuni che sono sensibili a determinate carenze . Persone che hanno avuto qualsiasi tipo di chirurgia gastrica , ad esempio , troveranno più difficile assorbire i nutrienti liposolubili , e devono stare attenti a diventare vitamina carente . Bambini gravemente sottopeso rischiano anche di essere carente di vitamina , ma questo include vitamine solubili in acqua come bene. Le persone che vivono in climi dove c'è meno sole può essere a rischio di carenza di vitamina D , soprattutto se sono di carnagione scura . Un supplemento di vitamina D supplementare dovrebbe compensare eventuali carenze potenziali .

Per la popolazione in generale , una buona dieta e un multivitaminico (con un supplemento di vitamina D supplementare ) dovrebbe coprire l'indennità giornaliera raccomandata , ma consultare un medico e nutrizionista per essere sicuri - o il vostro bambino - . sono carenti prima di prendere integratori supplementari