Avete bisogno di più vitamine se sono meno attivi ?

Le vitamine sono nutrienti che ogni corpo umano ha bisogno per funzionare correttamente . L'attività fisica può bruciare fino determinate sostanze nutritive , con conseguente fabbisogno di vitamine superiori. Ma uno stile di vita meno attivo , sia per scelta o per necessità fisica , crea diverse esigenze nutrizionali . Individui meno attivi dovrebbero consumare meno di alcuni tipi di vitamine , e più degli altri.
Tipi

Ci sono due tipi fondamentali di vitamine . Vitamine liposolubili vengono immagazzinate nel fegato e tessuti grassi del corpo fino a quando necessario . Vitamine idrosolubili non si accumulano nel corpo; eventuali importi non utilizzati sono lavata nelle urine .
Identificazione

vitamine D , A, E e K sono liposolubili , che significa che sono memorizzati nel corpo , mentre le vitamine B6 e B12 , C , biotina , acido folico , niacina , acido pantotenico , riboflavina e tiamina sono solubili in acqua , il che significa eccessi giornalieri sono escreti . Un accumulo eccessivo di vitamina A può portare a problemi di salute , tra cui l'aggiunta di fragilità ossea . Perché le persone che sono meno uso attivo meno vitamina A di una persona attiva , che dovrebbe prendere meno vitamina A , o semplicemente fare affidamento su una dieta sana per fornire loro bisogni una vitamina. Le persone che hanno bisogno meno attivi per ricostituire le loro scorte di vitamine idrosolubili su base regolare .
Considerazioni

Reliance in alimenti trasformati , o di cottura completo per rendere il cibo più digeribile per le persone che sono anziani o malati , in grado di eliminare le vitamine idrosolubili utili dagli alimenti , il che rende difficile ottenere adeguate quantità di questi nutrienti essenziali attraverso la sola dieta . Le persone meno attive possono avere bisogno di prendere integratori extra di vitamine solubili in acqua regolarmente per garantire un approvvigionamento adeguato .

Fraintendimenti

Anche se la vitamina D è liposolubile , le persone meno attive possono bisogno di consumare di più, non di meno , come con altre vitamine liposolubili . Questo perché la vitamina D svolge un ruolo importante nella giornaliero facilitare corpo di assorbire il calcio . Secondo la National Osteoporosis Foundation , adulti oltre 50 bisogno di molto più calcio e vitamina D al giorno che fanno le persone sotto i 50 anni per la salute delle ossa. L'esercizio fisico aumenta significativamente la densità ossea e la salute . Le persone meno attive devono garantire che consumano quantità adeguate di calcio e vitamina D per evitare l'osteoporosi e fragilità ossea .
Expert Insight

staff di La Mayo Clinic raccomanda un sano , variato dieta come la principale fonte di vitamine . Frutta , verdura, cereali integrali e carni a basso contenuto di grassi e latticini contengono una ricchezza di composti nutrizionali , fibre alimentari , sostanze fitochimiche e antiossidanti che non si trovano in pillole di vitamine . Tuttavia, la Mayo Clinic raccomanda che le persone che consumano meno di 1.600 calorie al giorno o soffrono di una condizione che interferisce con l'assorbimento dei nutrienti dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di integratori vitaminici . Individui inattivi , soprattutto anziani o persone che sono costretti a letto , non possono ottenere abbastanza nutrimento dalla loro dieta , e l'assunzione di integratori possono essere

Avvertenze benefici

persone anziane spesso crescono meno attivo , e spesso mangiano porzioni molto più piccole e meno cibi diversi che invecchiano. Questi individui possono essere a rischio significativo per i disturbi causati da carenze vitaminiche . Uno studio riportato in Bio - medicina , un sito online di notizie biomedica , ha scoperto che gli anziani con diagnosi di disturbi di salute mentale o la demenza può effettivamente essere affetti da carenze di vitamina B12 a causa di diete insufficienti. Come le persone crescono meno attiva con l'età , prendendo più integratori vitaminici possono contribuire a sostenere le funzioni vitali salutari.