Quali alimenti sono ricchi di magnesio

? Il magnesio è un minerale che svolge un ruolo essenziale nel corpo . Si è tenuto a mantenere la funzione del nervo sano , regolare la frequenza cardiaca , e preservare la forza delle ossa . Carenza è rara , ma bassi livelli di magnesio sono stati associati con la pressione alta e malattie cardiovascolari , e può svolgere un ruolo nel diabete e funzione dell'insulina . Pertanto , è importante avere una dieta ricca di magnesio . L'assunzione consigliata

L'assunzione giornaliera raccomandata per il magnesio è basato su età e sesso. I maschi di età compresa tra 19 a 30 hanno bisogno 400mg di magnesio , le femmine hanno bisogno di 310mg . Maschi età 31 anni e più 420mg bisogno , e le femmine hanno bisogno di 320mg .

Verdura

verde scuro, verdure a foglia verde come cavoli , bietole e spinaci svizzero sono buone fonti di magnesio con 75mg per 1 /2 tazza .
Nuts

Mandorle , anacardi , arachidi e burro di noci sono ricchi di magnesio . Uno once. o 2 cucchiai. di burro dado è da 50 a 80 mg , che è o il 20 per cento della vostra dose raccomandata .
cereali integrali

Il magnesio si trova nel germe ( rivestimento esterno ) di cereali , in modo da pane integrale ha più magnesio di pane bianco , che ha avuto il germe rimosso. Farina d'avena , crusca di cereali e riso sono ad alto contenuto di magnesio con circa 50 mg per porzione . Burro di arachidi naturale sul pane integrale è una buona combinazione .

Fagioli e legumi

Fagioli , piselli e lenticchie sono buone fonti di magnesio con circa 35mg per porzione . Provare zuppa di lenticchie o fagioli e riso per aumentare l'apporto di magnesio .