Salute e malattia
Quando si avvia un nuovo esercizio di routine , muscolare e dolore articolare di solito sono inevitabili . Si può allungare prima e dopo l'esercizio fisico per ridurre l'insorgenza di dolore muscolare e articolare , ma questo non elimina sempre dolore e dolore completamente . La buona notizia è che ci sono un paio di vitamine e integratori che si possono adottare per contribuire ad alleviare il dolore e favorire la guarigione dopo il fatto . Vitamine B
Facendo una vitamina del complesso B è un buon punto di partenza . Una carenza di vitamina B1 o tiamina è noto per causare debolezza agli arti, affaticamento muscolare e il dolore nei muscoli del polpaccio. Secondo uno studio i consumatori dell'Unione , una carenza di diverse vitamine del gruppo B insieme può influenzare negativamente le prestazioni fisiche ed è giunta alla conclusione che la ricerca è continuata per gli effetti dopo l'esercizio dei livelli di assunzione di vitamina B .
Vitamina C
vitamina C è necessaria per molte funzioni del corpo . Aumenta l'immunità e promuove la guarigione . Secondo uno studio condotto da BodyandFitness.com , la vitamina C è diminuito il tempo di recupero per il dolore muscolare dopo l'esercizio in un arco di tre giorni . Due gruppi sono stati studiati , un gruppo data una dose di 3000 mg di vitamina C per tre giorni e l'altro gruppo riceve un placebo . Il primo gruppo ha mostrato significativamente meno indolenzimento muscolare che l'altro gruppo che ha preso il placebo .
Vitamina E
vitamina E è un potente antiossidante che protegge le membrane cellulari . E 'stato dimostrato di ridurre il dolore muscolare , prevenire i danni delle cellule e riparare il tessuto muscolare . Secondo il National Institute of Health , l'assunzione raccomandata per la vitamina E è di 15 mg al giorno per gli adulti . Il limite superiore di assunzione giornaliera di vitamina E è di 1000 mg al giorno .
Biotina
biotina è un'altra vitamina importante perché è necessario per la crescita cellulare e per il metabolismo dei aminoacidi e grassi . Sebbene una carenza di biotina è rara , dolori muscolari e stanchezza sono sintomi comuni di carenza di biotina nel corpo . Ma , non vi è alcun limite superiore per un apporto giornaliero di biotina e nessun livelli tossici sono stati determinati .
Antinfiammatorio naturale
Lo zenzero è una pianta tropicale che ha stato scoperto di avere proprietà antinfiammatorie naturali come ibuprofene senza gli effetti collaterali negativi . Ha gli stessi effetti sul dolore muscolare e rigidità e per alleviare il dolore articolare . Si può prendere come supplemento o in un tè allo zenzero . Prima di raggiungere per un farmaco over-the -counter , zenzero dare un cambiamento .
Glucosamina e Condroitin
glucosamina e condroitina si trovano nella cartilagine , che è tra l' ossa in corrispondenza dei giunti . Recentemente , c'è stata molta speculazione agli effetti di prendere glucosamina e chondriotin integratori per alleviare il dolore articolare . Il National Institute of Health ha condotto una prova di studio Artrite Interventional sugli effetti delle completandola a pazienti con osteoartrosi . I risultati hanno mostrato che i pazienti con dolore da moderato a severo mostrato un 25 per cento migliore risultato della diminuzione del dolore rispetto a quelli che hanno preso il placebo .