Quali sono liposolubili le vitamine ?

Vitamine liposolubili svolgono un ruolo fondamentale nella capacità del corpo di funzionare correttamente . Senza un adeguato apporto di vitamine liposolubili , la salute e l'equilibrio del sistema del corpo diminuisce . Funzione

vitamine liposolubili vengono memorizzati nelle cellule adipose in modo che il corpo può accedervi più facilmente , se necessario . Vitamine A , D , E e K compongono queste vitamine . Il loro ruolo è a livello microscopico con il tuo metabolismo . Gli zuccheri , aminoacidi e acidi grassi che si trovano in carboidrati , proteine ​​e grassi vengono metabolizzati dalle vostre cellule . . Vitamine , che serve come enzimi e coenzimi , permettono le cellule a creare questo processo metabolico
Dietary Allowance

L'indennità giornaliera raccomandata di vitamine liposolubili è : la vitamina A per i maschi : 5.000 unità internazionali (UI) , femmine: 4.000 UI , bambini : 2.000 a 5.000 UI . La vitamina D per gli adulti: 400 UI , per i bambini è ingiustificata . Vitamina E : 10 mg (circa 15 UI) . Vitamina K: . 1mcg per 2,2 £ di peso corporeo

Effetti

vitamina A mantiene un sistema immunitario sano e visivo , crescita e lo sviluppo , e l' salute e la struttura della pelle . La vitamina D stimola l' assorbimento del calcio , mentre la vitamina E protegge contro i danni cellulari . La vitamina K aiuta con la coagulazione del sangue .
Attenzione

Da vitamine liposolubili vengono memorizzati nelle cellule adipose , la possibilità per tossico accumulo è maggiore . Ciò può potenzialmente causare pericolosi effetti collaterali ( vitamina D con il maggior potenziale di causare tossicità ) . La tossicità si verifica in genere da oltre - integrazione con vitamine sintetiche .

Considerazioni

Prendendo in adeguate quantità di vitamine liposolubili occrus tipicamente attraverso una dieta ricca di verdure , frutta , legumi, noci , cereali integrali, pesce selvatico e carni magre . Mangiare cibi che vengono minimamente trattati; alimenti altamente trasformati possono creare carenze vitaminiche dovute alla mancanza di nutrienti . Se avete bisogno di supplementazione , acquistare integratori derivati ​​da cibi integrali , non sintetici .