Fonti di vitamine del complesso B

La famiglia B sono le vitamine che dovrebbero far parte della vostra dieta quotidiana . Questo gruppo di vitamine è importante per il sistema nervoso e immunitario per funzionare correttamente . Vitamine del complesso B sono essenziali per il processo metabolico di grassi , proteine ​​e carboidrati . Il gruppo ha un ruolo importante nella produzione di enzima pure. Numerose fonti di vitamine del complesso B sono disponibili attraverso vari cibi e integratori . Tiamina ( B1 ) e riboflavina ( B2 )

Fonti di vitamina B1 provengono da integratori e alimenti come le arachidi , semi di girasole , crusca di frumento , cereali integrali , riso, fegato di manzo , di maiale , frutti di mare , tuorlo d'uovo , verdure a foglia verde e fagioli . Zest for Life suggerisce di prendere tiamina con le altre vitamine del gruppo B . Tiamina rompe carboidrati per l'energia e sostiene la circolazione e la formazione del sangue . Senza tiamina , il corpo non può utilizzare l'ossigeno o energia .

Fonti di vitamina B2 sono il latte , l'uovo , il fegato , i reni , verdure a foglia verde , formaggio , cereali arricchiti , e yogurt , e supplementi. Riboflavina utilizza ossigeno per abbattere aminoacidi, carboidrati e acidi grassi . E ' anche importante per lo sviluppo delle cellule , la crescita e gli attacchi dei radicali liberi che possono causare danni alle cellule .
Niacina ( B3 )

Fonti di vitamina B3 comprendono fegato, pollo , salmone, carni magre , fagioli secchi , asparagi , semi, latte , arachidi, cereali integrali e integratori. Niacina supporta corretta circolazione sanguigna , il metabolismo dei grassi , proteine ​​e carboidrati , i livelli di colesterolo migliorati , la salute della pelle e del sistema nervoso .
Acido pantotenico ( B5 )

Le fonti alimentari di vitamina B5 comprendono manzo, salmone, fegato, rene , carne di maiale , fagioli , verdure , salmone , mahi mahi, halibut , pesce specchio atlantico , sgombro , uova, noci , cereali integrali , farina di segale e grano intero . Vitamine B5 sono disponibili in capsule. Funzione di acido pantotenico è importante per la secrezione di ormoni e mantiene la pelle sana , muscoli e nervi . Inoltre, crea lipidi e di emoglobina .
Piridossina ( B6 )

Fonti di vitamina B6 includono maiale, pollame , fegato, pesce , banane , riso , spinaci , avocado , cereali integrali e germe di grano . Piridossina sostiene la salute mentale e fisica , come riportato da Zest for Life . La vitamina B6 è coinvolta nella gestione della salute del sistema nervoso , sistema immunitario e globuli rossi . Piridossina capsula integratori sono anche buone fonti di vitamina .
Biotina ( B7 )

fonti alimentari di biotina è costituito da fegato di manzo , tuorlo d'uovo , lievito di birra , arachidi , cavolfiore , banane , anguria e pompelmo . Supplementi sono buone fonti di B7 . L'American Cancer Society riporta biotina importante per il metabolismo di proteine ​​e carboidrati .
Acido folico ( B9 )

Oltre agli integratori di acido folico , altre fonti comprendono l' seguenti alimenti : spinaci , broccoli , verdure a foglia verde , frutta, noci, cereali integrali , fagioli e fegato . Vitamina B9 conserva DNA , produce globuli rossi e svolge un ruolo nel processo metabolico delle proteine ​​. Partner B9 con B12 nella produzione di DNA .

B12

fonti di vitamina B12 sono il pesce , la carne , fegato , latte e uova . E ' disponibile come integratore pure. La vitamina B12 sostiene la crescita e lo sviluppo , rilascia energia nel corpo e supporta il corretto funzionamento del sistema nervoso .