Vitamine essenziali per le donne

Le vitamine sono sostanze che sono necessari per il nostro corpo per funzionare correttamente. Con l'eccezione della vitamina D , non possiamo produrre vitamine noi stessi , quindi dobbiamo farli da alimenti o da integratori vitaminici . Purtroppo , la maggior parte di noi non ha mai abbastanza di vitamine essenziali raccomandati per le donne attraverso la sola dieta e quindi abbiamo bisogno di prendere integratori . Adolescenti

ragazze crescono al tasso più veloce della loro vita durante la loro adolescenza , e quindi i loro bisogni nutrizionali sono maggiori . Quando sei un adolescente mantenimento di una buona alimentazione spesso prende un sedile posteriore a scuola e eventi sociali . E 'essenziale per le ragazze di ottenere abbastanza di alcune vitamine essenziali . Perché le ossa sono ancora formando , il calcio è essenziale , insieme alla vitamina D , che aiuta nel suo assorbimento . Ragazze teenager dovrebbero anche ottenere vitamine del gruppo B adeguati , tra cui acido folico, dal momento che hanno iniziato le mestruazioni e correre il rischio di anemia . Lo zinco è importante per mantenere la pelle sana e sostenere il sistema immunitario ( riferimento 1 ) .
Childbearing

donne in età fertile hanno anche esigenze molto specifiche , soprattutto per il folato . Carenze di questa vitamina B durante la gravidanza sono legati alla spina bifida e di altri disturbi del tubo neurale . Molti alimenti contengono aggiunto acido folico per aiutare le donne a soddisfare le loro esigenze nutrizionali ed evitare questi difetti di nascita molto evitabili. Le donne che allattano dovrebbero ottenere l'abbondanza di calcio per soddisfare le esigenze di allattamento . Per garantire che soddisfino tutti i requisiti di vitamine di gravidanza , le donne dovrebbero cominciare a prendere un multivitaminico prenatale non appena imparano sono incinta.
Perimenopausa

Il periodo di tempo in cui le donne sono nel loro 40s può essere pensato come preparazione per la menopausa , comunemente denominato " perimenopausa ". In questo momento , il corpo di una donna comincia a diminuire la sua fornitura di estrogeni e le ossa cominciano a perdere calcio . E 'molto importante in questi anni per cominciare a prendere un supplemento di calcio bene che contiene vitamina D per prevenire l'osteoporosi più tardi nella vita . I fitoestrogeni ( fonti vegetali di estrogeni , come la soia ) possono aiutare a ridurre il colesterolo e aiutare con i sintomi di deplezione degli estrogeni . Il magnesio può aiutare con gli sbalzi d'umore e disturbi del sonno comuni alle donne nel loro 40s .
Menopausa

Lo stesso consiglio dato per le donne in perimenopausa è ancora più importante una volta inizia la menopausa , come i sintomi che le donne possono incontrare con i loro 40 anni può diventare più intenso . Calcio, vitamina D , fitoestrogeni e magnesio devono essere proseguite e persino aumentate in questo periodo , su consiglio del proprio medico . Specialista in medicina integrativa Dr. Andrew Weil suggerisce anche che le donne in menopausa aumentano la loro assunzione di grassi omega-3 , in quanto aiutano a ridurre le vampate di calore e la depressione che possono verificarsi con la menopausa . Ci sono molti integratori disponibili contenenti omega-3 e sono anche abbondanti in noci e pesci di acqua fredda come il salmone ( riferimenti 2 , 3) .

Anziani

le persone nei loro anni anziani sono particolarmente inclini a carenze di vitamina D; questo è particolarmente vero per le donne , che sono più suscettibili all'osteoporosi . E 'fondamentale che le donne continuano ad ottenere abbastanza calcio con la vitamina D che si muovono nei loro anni di alto livello . In questa fase della vita , è anche importante continuare a prendere le vitamine antiossidanti per combattere i danni ai tessuti ( compreso il cervello ) che è causato dai radicali liberi . Vitamine antiossidanti includono A, C ed E. La vitamina K aiuta con una corretta coagulazione del sangue e la sua carenza è pensato per essere collegato allo sviluppo del morbo di Alzheimer , così gli anziani dovrebbero assicurarsi che stanno ottenendo abbastanza di questa vitamina liposolubile (Resource 1 ) .