Le vitamine nella dieta

Vitamine assistere diverse parti del corpo con le funzioni quotidiane e processi di crescita . Il corpo ha bisogno di vitamine liposolubili e di acqua . Vitamine liposolubili , tra cui le vitamine A, D , E e K , sono memorizzati nel grasso del corpo e non sono esauriti tutti i giorni . Vitamine idrosolubili , che comprendono le vitamine del gruppo B e vitamina C , vengono utilizzati immediatamente dall'organismo o escreti con le urine . Affinché il vostro corpo per ottenere tutte le vitamine di cui ha bisogno , avete bisogno di mangiare una grande varietà di alimenti regolarmente. La vitamina A

Secondo il " Dietary Supplement Fact Sheet : La vitamina A e carotenoidi " a National Institutes of website salute , la vitamina A aiuta il corpo ad avere denti sani , occhi e tessuti scheletrici e muscolari. Si assiste anche con la crescita delle ossa e dello sviluppo , i processi di sistema immunitario e riproduttivo e la produzione di globuli bianchi . La vitamina A si trova nel fegato , uova, formaggio , latte intero , cavoli , spinaci , melone , albicocche , farina d'avena e pesche .
Vitamina D

La vitamina D aiuta l' corpo a mantenere i normali livelli di calcio e fosforo , secondo il " Dietary Supplement Fact Sheet : vitamina D " a National Institutes of website sanità . Affinché ossa possano crescere bene , vitamina D è necessaria . Il corpo è in grado di rendere la vitamina utilizzando raggi ultravioletti del sole. Altre fonti di vitamina D sono il salmone , tonno , formaggio , tuorli d'uovo , latte , formaggio, gelato , funghi , yogurt e uova .
Vitamina E

la vitamina E Fact Sheet sulla National Institutes of website sanità afferma che la vitamina E è un antiossidante che aiuta a proteggere l'organismo dai radicali liberi , molecole che possono danneggiare le cellule , tessuti e organi . La vitamina E è anche coinvolto nella produzione di globuli rossi . Alcune fonti di vitamina E sono germe di grano , mandorle , semi di girasole , nocciole , spinaci , broccoli e kiwi .
Vitamina K

Secondo un shee fatto MedlinePlus dal titolo " la vitamina K , "vitamina K è usato dal fegato , che controlla la coagulazione del sangue . La vitamina aiuta anche con la creazione di ossa e di riparazione. Una forma di vitamina K , vitamina K2 , è costituito da batteri negli intestini . Un'altra forma di vitamina K , vitamina K1 , si trova negli spinaci , sedano , fegato , asparagi, tè verde , pancetta , cavolo, cavolfiore e soia .
B Vitamine

Una scheda MEDLINEplus chiamato " tiamina , vitamina B1 ", dice che la vitamina B1 aiuta con le funzioni del sistema nervoso e muscolare , la circolazione del sangue , i processi digestivi e la produzione di acido cloridrico . Si trova nel tuorlo d'uovo , marina e rene fagioli e frutti di mare . Secondo il foglio di fatto Anyvitamins.com dal titolo "La vitamina B2 , " vitamina B2 aiuta il corpo con i processi di crescita; produzione di cellule , la respirazione cellulare e la produzione di globuli rossi e anticorpi . Fonti di vitamina includono uova, legumi, latte , noci , uova, verdure a foglia verde , pesce e yogurt .

Scheda su Anyvitamins.com denominato " Vitamina B3 ", afferma che la vitamina B3 aiuta con la respirazione cellulare , la circolazione del sangue , funzioni del sistema nervoso , la pelle le attività di manutenzione e la secrezione biliare . Si trova nel fegato , pesce, noci , legumi , asparagi , latte , pesce e verdure a foglia verde . La vitamina B5 aiuta con la secrezione ormonale; processi del sistema immunitario; ormone ed emoglobina produzione e pelle , muscolo e nervo manutenzione , secondo un opuscolo intitolato " vitamina B5 " a Anyvitamins.com . Le fonti di questa vitamina sono manzo , uova , legumi, noci e carne di maiale

Secondo il " Dietary Supplement Fact Sheet : Vitamina B6 " . Sul National Institutes of website salute , la vitamina B6 è utilizzato dal corpo di emoglobina produzione, funzioni del sistema nervoso e immunitario e il mantenimento dei livelli di glucosio . Si trova nelle patate , banane, fagioli del cece , roast beef , succo di pomodoro , burro di arachidi , noci e semi di soia . La vitamina B12 aiuta il corpo con la produzione di globuli rossi , i processi del sistema nervoso centrale e la formazione di DNA , secondo il " Dietary Supplement Fact Sheet : Vitamina B12 " a National Institutes of website Sanità . Fonti di vitamina comprendono fegato , manzo , yogurt , vongole , latte , carne di maiale , pollo e formaggio .
Vitamina C

La vitamina C è un antiossidante che è necessario per il corpo per essere in grado di effettuare riparazioni ai tessuti . Una scheda MEDLINEplus intitolato " Vitamina C " afferma che la vitamina C è necessaria per il corpo per essere in grado di fare il collagene , una proteina che viene utilizzato per formare pelle , tendini e vasi sanguigni . Fonti di vitamina C sono i peperoni verdi , fragole , pomodori, cime di rapa , patate dolci , melone, anguria , peperoni , ananas , lamponi, mirtilli e mirtilli rossi .