Come scegliere le vitamine migliori per soddisfare le esigenze del vostro corpo

La maggior parte di noi sa che le vitamine sono grandi per i nostri corpi e fondamentale per mantenerci sani . Ma è difficile sapere quali vitamine scegliere per le vostre esigenze . A seconda della vostra età , sesso e livello di attività , ci sono alcune vitamine che meglio si adattano a ciò che il vostro corpo richiede in un dato momento . Qui ci sono consigli per trovare le migliori vitamine per le esigenze del vostro corpo in modo da poter ottenere il massimo di essere il più sano possibile . Istruzioni
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capire che ci sono due tipi di vitamine : vitamine idrosolubili (vitamine B e vitamina C) e vitamine liposolubili ( A , D , E e K) . Vitamine idrosolubili sono quelli che sono facilmente assorbiti dal nostro organismo. Tutte le vitamine lasciati solubili in acqua che i nostri corpi non hanno bisogno vengono escreti attraverso i nostri reni e sprecati . Per ulteriori informazioni sulle vitamine idrosolubili , vedere l'elenco delle risorse sotto per un link. Vitamine liposolubili sono quelli che richiedono acidi biliari di assorbirli. Il tuo corpo conservato queste vitamine nelle cellule adipose nel corpo e tirare da deposito di grasso quando si ha bisogno di queste vitamine. Ulteriori informazioni sulle vitamine liposolubili può essere trovato nell'elenco delle risorse di seguito .
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maggior parte delle vitamine liposolubili e idrosolubili ti servono possono essere presi dai cibi sani che mangiate . Tuttavia, molti di noi non sono grandi a mangiare cibi sani e quindi perdere le vitamine nutrienti che il nostro corpo richiede . Questo è quando un buon multivitaminico viene in aiuto. Multivitaminici fornire il nostro corpo con molti micronutrienti diversi necessarie per aiutare i nostri corpi prosperano e rimanere in buona salute . La maggior parte dei multivitaminici includono sia le vitamine idrosolubili e liposolubili che i nostri corpi richiedono . Sapendo con multivitaminico di prendere può essere difficile poiché ci sono così tanti di loro sul mercato . Ci sono multivitaminici per i bambini , le donne , gli uomini , gli adulti , gli adolescenti , gli anziani, le donne incinte , coloro che sono attivi , quelli che non lo sono ... e così via . La scelta del multivitaminico giusto per te dipende da una serie di cose diverse . E 'vero che i nostri corpi richiedono diverse vitamine in età diverse e basate su genere .
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adulti e il
ANZIANI

maggior parte degli adulti e gli anziani dovrebbero prendere in 100% di queste vitamine quotidiane : la vitamina B -1 ( tiamina ), vitamina B -2 ( riboflavina ), vitamina B -3 ( niacina ), acido vitamina B - 12Vitamin CVitamin DFolic

altre vitamine adulti e anziani richiedono sono: cromo ( 35 mg ) Rame ( 0,9 mg ) di magnesio ( 100 mg e non più di 350 mg ) Selenio ( 50 mcg ) di zinco ( 11 mg e non più di 23 mg ) vitamina A ( 4000 IU ) di vitamina e ( 100 IU ) di ferro ( 18 mg ) Fosforo ( 350 mg ) Vitamina B -6 ( 100 mg ), Beta -carotene ( 15.000 IU )
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donne e gli uomini 50 anni di età e oltre esigenza : ferro ( 10 mg ) Vitamina K ( . 10 mcg ), vitamina B - 12 ( 12 mcg )

Uomini di età inferiore a 50 dovrebbe avere : ferro ( 10 mg ) Vitamina K ( 25 mcg ), vitamina B -12 ( 6 mcg )

donne sotto 50 richiede : anni di ferro ( 18 mg ) Vitamina K ( 25 mcg ), vitamina B -12 ( 6 mcg )

Donne in loro bambino cuscinetti richiedono più ferro , calcio, vitamina D e acido folico rispetto a prima , se sono incinte , provare, o andare da provare. 100 % della RDA di acido folico è necessario per prevenire i difetti di nascita nel bambino in donne in gravidanza . Tale importo dovrebbe essere di 400 mcg) .
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RAGAZZI E ADOLESCENTI

adolescenti e gli adolescenti hanno bisogno di più di calcio nei loro corpi come vanno attraverso la pubertà . Un buon multivitaminico per gli adolescenti è quella che comprende almeno il 100 % della dose giornaliera raccomandata di calcio a 1.300 mg . Le adolescenti e adolescenti richiedono più di ferro quando le mestruazioni inizia e deve essere somministrato un adulto multivitaminico con ferro aggiunto. Infatti , una giovane età 9-13 richiede 15 mg al giorno di ferro anziché 8 mg al giorno come prima . Dal momento che gli adolescenti sono più attivi e , si potrebbe effettivamente ottenere via con l'assunzione di un multivitaminico adulto. I loro sistemi richiedono molto più della RDA ( dose giornaliera raccomandata ) di vitamine come hanno fatto prima dell'adolescenza .
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NEONATI E BAMBINI

Toddlers bisogno di un multivitaminico che deve essere prescritto solo da loro pediatri . I genitori non dovrebbero mai dare bambini un multivitaminico senza prima essersi consultato con loro pediatri per il tipo di multivitaminico e la dose necessaria . Molti pediatri raccomandano un multivitaminico per il vostro bambino quando raggiunge una certa età . Poly- Vi- Sol Gocce è un multivitaminico liquido al fluoro che la maggior parte dei pediatri si consiglia di dare il vostro bambino in crescita . La dose è di solito da 0,5 ml , però , come detto prima , si dovrebbe sempre consultare il medico del vostro bambino prima di dargli un multivitaminico nel caso in cui egli ha bisogni fisici o allergie che necessitano di un multivitaminico.
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bambini possono di solito inizia a prendere un multivitaminico masticabile all'età di 4 . Molti genitori scelgono di dare loro bambini Flintstones vitamine per soddisfare le loro esigenze quotidiane . Bambini di 4 anni e più vecchi ancora bisogno di fluoruro nelle loro vitamine proprio come fanno i bambini . Prova a trovare un multivitaminico con fluoruro solo se l' acqua non è naturalmente fluoro , che molti sono . Dare il vostro bambino troppo fluoro può effettivamente fare di lui molto malato. I bambini hanno bisogno di un multivitaminico con fluoruro sono di solito raccomandato di prendere Poly -Vi - Flor vitamine. Tuttavia , a meno che il dare al vostro bambino semplici Flintstones multivitaminici , è una buona idea di consultare il pediatra prima .