Salute e malattia
Dolore alle gambe e crampi si verifica spesso a causa di una carenza di vitamine e minerali nel corpo . Vitamine E e B12 , insieme al calcio , magnesio , potassio sono le vitamine migliori per trattare crampi alle gambe e altre dolore alle gambe . La vitamina E
Una mancanza di vitamina E , che aiuta ad aumentare la circolazione nel corpo , può causare crampi e l'altro dolore alle gambe . Prova a prendere 400-800 unità internazionali (UI ) di vitamina E al giorno e aumentare il consumo di senape , bietole , semi di girasole , mandorle , spinaci e cime di rapa , tutte le buone fonti di vitamina E.
Vitamina B12
ricercatori a Taipei Medical college di Taiwan ha fornito B12 a pazienti affetti da crampi alle gambe per tre mesi . Alla fine dello studio , 86 per cento dei pazienti ha riportato completo sollievo ed i ricercatori hanno concluso che B12 è un modo sicuro e naturale per aiutare ad alleviare crampi alle gambe . Uno studio simile con gli stessi risultati è stata anche pubblicata sull'International Journal di Ostetricia e Ginecologia . Prova a prendere un supplemento di vitamina B12 o mangiare più alimenti che sono ricchi di vitamina B12 come carne, uova , latticini e alimenti più fortificati come latte di soia e cereali .
Calcio e Magnsium
Secondo Jacqueline Jacques , un medico naturopata ed esperto nella gestione del dolore a Portland , Oregon , si verificano gamba crampi quando il corpo è carente di calcio , magnesio e potassio . Pertanto , il consumo di queste vitamine può aiutare ad alleviare crampi e dolore alle gambe . Calcio funziona a contrarre il muscolo crampi , mentre il magnesio lavora per rilassare i muscoli delle gambe . Questo tira e molla confonde i muscoli e aiuta ad alleviare i crampi . Prova a prendere 250 mg di magnesio , più di 250 milligrammi di calcio due volte al giorno . Inoltre , mangiare più cibi ricchi di calcio e magnesio come spinaci , cime di rapa , senape , cavolo e bietole .
Potassio
potassio aiuta a regolare le contrazioni muscolari , e una carenza causerà gamba crampi . Prova a prendere una compressa di potassio 99 mg ogni giorno e gli alimenti ricchi di potassio come le bietole , funghi di crimini , spinaci , banane e altri frutti nella vostra dieta .
Vitamina C
Assicurati di includere alimenti ricchi di vitamina C , come gli agrumi o integrare con compresse di vitamina C perché la vitamina C aiuta l'organismo ad utilizzare e ad assorbire il calcio , magnesio e potassio .
Altre considerazioni
vitamina D , che si trova nel latte e dato fuori dal sole , aiuta il corpo ad assorbire il calcio . Inoltre, per migliorare l'assorbimento del magnesio nel corpo , si dovrebbe ridurre i grassi nella dieta , evitare alcol e ridurre al minimo il consumo di bibite e dolci .