La supplementazione di magnesio Informazioni

Come un individuo cosciente di salute , si spende tempo alla ricerca di vitamine e minerali - quali sono le loro funzioni sono e se avete bisogno di più o meno di qualcosa per la vostra salute . Della vasta gamma di sostanze nutritive che tutti hanno bisogno per la salute e prestazioni ottimali , il magnesio è uno , e talvolta supplementazione di magnesio è necessario per la vostra salute migliore . Magnesio Funzione

Health Guide New York Times riferisce che le funzioni di magnesio sono numerosi. Senza sufficiente magnesio , il tuo corpo non sarebbe in grado di produrre la proteina nel modo più efficiente , la produzione e il trasporto di energia in tutto il corpo soffrirebbero e molti enzimi perderebbero la loro capacità di creare necessarie reazioni biochimiche nel corpo . Il magnesio aiuta anche con la contrazione e il rilassamento dei muscoli .

Inoltre , magenesium supporta un sistema immunitario sano , la funzione del cuore e ossa forti secondo l' Istituto Nazionale della Salute , Ufficio di integratori alimentari .


fonti di magnesio

Prima di decidere di prendere un integratore di magnesio , trascorrere del tempo ad esplorare le fonti alimentari di magnesio . Le fonti alimentari sono opzioni migliori per ottenere le vitamine ei minerali .

Verdure verdi come gli spinaci sono buone fonti di magnesio , come lo sono i legumi e noci . Crusca di avena e riso sono anche fonti sane di magnesio . Anche l'acqua del rubinetto fornisce alcune magnesio - più difficile l' acqua , meglio è. Zucca e zucca semi , eglefino , halibut , crusca di cereali , tonno e grano saraceno farina sono esempi di altri alimenti ricchi di magnesio .
Quanto magnesio avete bisogno?

giornaliere raccomandate valori di magnesio sono misurati in milligrammi (mg) .

Secondo l' Istituto Nazionale della Salute , Ufficio di integratori alimentari , i bambini di età 1-3 richiedono 80mg al giorno, mentre le età 4-8 richiedono 130mg , e 9-13 necessità 240mg ogni giorno .

Dopo i 14 anni , i requisiti per il magnesio variano in base al genere . Età da 14 a 18 richiedono 410mg per i maschi e 360 mg per le femmine . I maschi di età 19-30 richiedono 400mg e le femmine hanno bisogno di 310mg di magnesio ogni giorno . Uomini di età superiore a 31 bisogno di 420mg e donne di età superiore a 31 richiedono 320mg .

Condizioni che sono causate da carenza di magnesio

Carolyn Dean , MD, ND riferisce che la carenza di magnesio può innescare o causare una serie di problemi , tra cui ansia e attacchi di panico , coaguli di sangue , cistite , depressione, stanchezza , malattie cardiache , ipoglicemia , renali e malattie del fegato , problemi nervosi , osteoporosi e carie .

Dr. Dean suggerisce anche che più magnesio , forse il doppio della quantità giornaliera raccomandata , è meglio per la salute ottimale .
Magnesio supplementazione

Se ritenete che non state ottenendo abbastanza magnesio , anche con una dieta sana e varia, si dovrebbe prendere un integratore di magnesio . Supplementazione di magnesio può essere da magnesio citrato , gluconato di magnesio o magnesio lattato , che sono tutti abbastanza facilmente assorbita dal corpo . Si consiglia di cercare un supplemento di rilascio di tempo per migliorare l'assorbimento .