Quali vitamine Fai muscoli crescono ?

Vitamine non fanno crescere i muscoli in proprio , come esercizio fisico regolare fa. Eppure, se si fa allenamento su base regolare , è necessario assicurarsi che si consumano abbastanza vitamine essenziali per contribuire a promuovere la crescita muscolare . Si può anche bisogno di dosi più elevate rispetto alla media , a seconda di quanta energia si bruciano . Inoltre , i muscoli non crescono correttamente se si allena ma mangia solo cibo spazzatura . Secondo bigmusclebuilding.com , le vitamine essenziali per la crescita muscolare sono le vitamine A , B , C , D , ed E. La vitamina A

Ci sono due fonti di vitamina A : retinolo , trovati in animali alimenti , e beta- carotene da vari alimenti vegetali . Il beta-carotene favorisce la crescita muscolare più di retinolo , secondo il sito dei costruttori muscolari ' secretsofmuscle.com . Le fonti includono carote , cavoli, cavoli , spinaci, broccoli , pomodori, patate dolci , e manghi .
Vitamina B

Una mancanza di vitamina B può interrompere i nervi che promuovere la crescita del tessuto muscolare , secondo bigmusclebuilding.com . La vitamina B aiuta anche nel metabolismo , che aiuta a bruciare i grassi e guadagnare più muscoli . Le vitamine B sono: tiamina (vitamina B1 ) , riboflavina (vitamina B2 ) , niacina (vitamina B3 ) , biotina , acido pantotenico (vitamina B5 ) , vitamina B6 e vitamina B12 . Mangiare farina d'avena , cereali , grano intero , cereali integrali , riso , pollo , patate , carne di maiale , e nocciole .
Vitamina C

Secondo secretsofmuscle . com, la vitamina C combatte i radicali liberi che possono distruggere le cellule che gli aiuti nella crescita muscolare . Inoltre , il Massachusetts Institute of Technology afferma che la vitamina C aiuta i muscoli di modulo sintesi del collagene . Fonti di vitamina C sono arance, pompelmi , fragole , lamponi , mirtilli , banane , limoni , zucche , pomodori , pesche, melata , asparagi , spinaci e melone.
Vitamina D

aiuti di vitamina D per l'assorbimento del calcio , che è vitale per la resistenza ossea . I muscoli non crescono correttamente se la struttura scheletrica è fragile . La vitamina D si trova in alimenti come uova , pesce, farina d'avena , latte e yogurt . Potete anche provare un integratore di olio di pesce . L'esposizione privo di protezione solare ai raggi UVB del sole è anche una fonte di vitamina D. Proprio limitare l' esposizione ai cinque ai 15 minuti fino a tre volte la settimana , MIT consiglia .
Vitamina E

vitamina E , come la vitamina C , aiuta a proteggere le cellule muscolari dai radicali liberi . Il corpo non assorbire la vitamina E di pillole di integratori e , secondo il MIT , quindi è necessario consumare da fonti alimentari . Tali fonti comprendono mandorle, arachidi, nocciole , semi di girasole , olio di colza , olio di mais , broccoli, asparagi, avocado , spinaci e patate dolci .