Perché sono fonti alimentari di calcio superiore a Supplementari Fonti

? Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano e svolge funzioni essenziali . Secondo la US National Library of Medicine sito web , il vostro corpo immagazzina più del 99 per cento di questo minerale nelle ossa e nei denti , mentre i resti sono sparsi tra i muscoli e fluidi tra le cellule . Il calcio è importante per la crescita nei bambini e nei giovani adulti e donne hanno bisogno di calcio che invecchiano per prevenire la perdita ossea. Le fonti alimentari di calcio sono superiori alle fonti supplementari per diverse ragioni. Fonti alimentari

la dose giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è di 1.000 mg . Il National Institutes of Health Office di integratori alimentari dice fonti alimentari di calcio sono latte, formaggio , yogurt , che sono le fonti primarie di calcio per persone negli Stati Uniti . Fonti vegetali di calcio sono verdure a foglia verde , broccoli , cavolo cinese , pane integrale , e gli alimenti fortificati come il succo d'arancia , cereali e tofu . Le fonti alimentari di calcio sono superiori perché questi alimenti altre sostanze nutritive , e non si devono preoccupare reazioni negative .
Assorbimento

Alcuni integratori di calcio come il carbonato di calcio non lo fanno assorbire era pure fonti alimentari di questo minerale . Sito PeaceHealth , fornito dalle Suore di San Giuseppe di Pace ministeri di sanità, dice che medici raccomandano di carbonato di calcio perché è poco costoso e largamente disponibile anche se questo supplemento può essere di bassa qualità . I produttori non hanno un sistema uniforme per produrre i loro integratori di calcio; quindi , hanno diversi livelli di assorbenza . È possibile verificare la capacità di assorbimento di compresse da sciogliere uno in mezza tazza di aceto , mescolando periodicamente. Se il tablet è completamente assorbito dopo 30 minuti , è di alta qualità . Le fonti alimentari di calcio assorbono durante la digestione .
Tolleranza

Tu non puoi tollerare integratori di calcio , così come si farebbe con fonti di cibo . Secondo il sito web National Osteoporosis Foundation , si può verificare il gas o stitichezza dal supplemento di calcio . Potrebbe essere necessario aumentare l' assunzione di fibre e di liquidi per contrastare questi effetti collaterali o provare diverse marche o regolare il dosaggio . Fonti vegetali di calcio sono superiori , perché sono ricchi di fibre , eliminando la necessità di tentativi ed errori . Integratori
Purezza

calcio preparati utilizzando gusci di ostriche , farina di ossa e dolomite può includere piombo e metalli tossici . Il sito web National Osteoporosis Foundation dice che bisogna cercare le etichette con la scritta " purificato " o " USP Verificato Mark . " Queste etichette non sono obbligatorie , quindi si può essere a conoscenza del metodo di preparazione utilizzato per la fabbricazione di questi supplementi . Si può anche avere una reazione a integratori di calcio se siete allergici a ostriche . Non dovete preoccuparvi di piombo e l'avvelenamento tossico da fonti di cibo .
Interazioni farmacologiche integratori

calcio interagiscono con over-the - counter farmaci , prescrizione di farmaci e altri supplementi . Il sito web National Osteoporosis Foundation dice diminuire l'assorbimento di calcio di tetraciclina , non può essere presa allo stesso tempo come integratori di ferro e non deve essere presa entro quattro ore di ormoni tiroidei . Altre interazioni farmacologiche negative includono inibitori della pompa protonica come Prevacid , Prilosec e Nexium .