Elenco degli alimenti che contengono vitamine

Molte persone credono che l'assunzione di integratori vitaminici è sufficiente per ottenere la loro dose giornaliera raccomandata . Tuttavia, per prestazioni ottimali , vitamine dovrebbero provenire principalmente dai cibi che si mangiano ogni giorno . Ci sono molti alimenti che possono adattarsi a qualsiasi regime di dieta che non sono sani solo per voi , ma vi darà tutte le vitamine di cui avete bisogno . La vitamina A

La vitamina A è una vitamina necessaria che viene utilizzato dal corpo per molte ragioni , tra cui una migliore visione notturna , pelle più sana , un sistema immunitario migliore e per aiutare nella corretta digestione . La vitamina A si trova in uova biologiche e burro , olio di fegato di merluzzo , fegato , mozzarella e spinaci . Altri verdura che contengono vitamina A sono le patate dolci , carote e crescione .
Vitamina C

La vitamina C è una vitamina essenziale che è necessario per avere ossa forti , tendini e sangue navi . Vitamina C protegge anche il sistema nervoso . Molti frutti e verdura contengono vitamina C. Il più comunemente riconosciuto è arance . Altri alimenti che contengono questa vitamina sono le fragole , cavoli , pomodori , peperoni rossi , limoni , asparagi, sedano e ciliegie .
Vitamina D

vitamina D è meglio conosciuto per il suo ruolo nel mantenere ossa e denti forti. Questa vitamina aiuta anche a prevenire la pressione alta e mantiene il sistema immunitario sano . La vitamina D può essere trovato in olio di fegato di merluzzo , sardine , tuorli d'uovo , latte , tonno e formaggio svizzero .
Acido Folico

Le donne incinte hanno bisogno di acido folico , o folato , più degli altri , perché folato è una vitamina essenziale per lo sviluppo neurologico del feto . L'acido folico può anche aiutare a regolare il ciclo sonno contribuendo a produrre i neurotrasmettitori che si occupano di quella parte del corpo . L'acido folico può essere trovato in molti vegetali , come barbabietole , broccoli , asparagi e lattuga romana . Arance contengono anche acido folico , così come i ceci , spinaci e bietole .
Vitamina K

La vitamina K è essenziale per la migliore mineralizzazione delle ossa e per aiutare il sangue coagulare correttamente . Molti alimenti contengono vitamina K , come gli spinaci , foglie di lattuga, prezzemolo , piselli , okra, crauti , broccoli e crescione .
Vitamina B1 - Tiamina

vitamina B1 è essenziale per la memoria e per l'energia. Gli alimenti che portano l'abbondanza di vitamina B1 sono riso , cavolfiore , noci pecan prime e noci del Brasile , cavolini di Bruxelles , mais dolce , lievito e salmone selvatico .