Quali sono i vantaggi di acido folico vitamine ?

L'acido folico , o B9 , è una vitamina idrosolubile che non possono essere immagazzinati nel corpo . Urine trasporta acido folico rimasto fuori dal corpo attraverso l'urina , ed è necessario per ottenere questo nutriente dai vostri alimenti . Questa vitamina aiuta nella crescita dei tessuti , la funzione delle cellule e la produzione di proteine ​​. Si verificano molteplici benefici per la salute di prendere vitamine acido folico . Difetti di nascita

vitamine acido folico ridurre i rischi per i nascituri di sviluppare difetti congeniti come la spina bifida e anencefalia . La spina bifida si verifica quando il canale spinale e la spina dorsale non chiudono durante la gestazione . I bambini con spina bifida passare una vita costretto su una sedia a rotelle. L'anencefalia è quando le grandi sezioni del cervello e del cranio sono mancanti . I medici scoprono questa condizione tramite amniocentesi o una ecografia . I bambini con anencefalia solito abortire o muoiono pochi giorni dopo la nascita . La US National Library of Medicine sito dice che le donne hanno bisogno di 400 mcg di acido folico al giorno per almeno un mese prima del concepimento alla fine del primo trimestre .
Livelli di controllo di omocisteina

acido folico e vitamine B6 e B12 agiscono insieme per controllare i livelli di omocisteina nel sangue . I ricercatori hanno collegato questo aminoacido con malattie cardiache , depressione , ictus e morbo di Alzheimer . L'American Heart Association dice più ricerca deve essere condotta , ma raccomanda di 400 mcg di acido folico come parte di una dieta sana invece di prendere un integratore .
Cancro

prendere le vitamine di acido folico per ridurre il rischio di sviluppare tumori. Secondo il sito web dell'Università di Maryland Medical Center, acido folico protegge dallo sviluppo del colon , della mammella , del collo dell'utero, del pancreas e dello stomaco . I ricercatori ritengono che l'acido folico previene i materiali di DNA da mutare in cellule tumorali . Uno studio di popolazione di più di 50.000 donne ha scoperto che il folato riduce il cancro al seno alcol-correlati . Cibi ricchi di fibre contenenti acido folico riducono il rischio di sviluppare il cancro al colon perché si muovono di scarto dal tratto digestivo .
Altre funzioni

acidi folico lavorano con altri B vitamine per aiutare la vostra pelle , capelli , occhi e fegato rimangono sani . L'Università del Maryland Medical Center sito dice acido folico e B12 aiuto vitamina formazione dei globuli rossi e aiuta ferro fare il suo lavoro .

Fonti alimentari

Mangiare alimenti che contengono acido folico come parte di una dieta sana è meglio di assunzione di integratori . Alimenti ricchi di acido folico includono fagioli e legumi , agrumi , cereali integrali, verdure a foglia verde scuro, fegato, pollo , frutti di mare , asparagi e cereali fortificati .
Carenze

Gli effetti collaterali di carenze di acido folico includono la crescita stentata , capelli grigi , anemia , debolezza , diarrea , ulcere della bocca e ulcere peptiche . Per evitare questo deficit di vitamina , mangiare una dieta variata di cibi ricchi di folati .