Fonti alimentari con vitamina P

vitamina P è una vitamina meno noto , ma è vitale per il corpo , perché migliora il lavoro di vitamina C nel corpo . Inoltre , a differenza di altre vitamine , mangiare troppo di vitamina P non sarà causare tossicità . Gli alimenti vegetali sono fonti di vitamina P , e comprende frutta e verdura . Funzione

vitamina P , chiamato anche bioflavonoidi , non sono tecnicamente vitamine , secondo vitamine Diario. Invece , essi sono composti che sono simili nella composizione di vitamina C. La vitamina P per l'assorbimento di vitamina C , in modo da prendere insieme. Questo non è difficile da fare , come alcune fonti alimentari contengono sia la vitamina C e la vitamina P.

Vantaggi

vitamina P aiuta a prevenire i capillari da sanguinamento e lividi . Capillari sono vasi capillari nel corpo . Vitamina C e la vitamina P lavorino insieme per impedire il rilascio di istamina , infiammazione e virus nel corpo , e aiutare ad assorbire ferro correttamente . Entrambe le vitamine contengono anche antiossidanti . Vitamine Diario consiglia di prendere 500 mg al giorno di vitamina P , e afferma che non è possibile overdose di bioflavonoidi . Le donne in menopausa dovrebbero mirare a 1000-1500 mg di vitamina P al giorno , secondo la Health Club delle Donne.

Frutta

Gli agrumi contengono la più alta quantità di vitamina C e vitamina P insieme. Mangiare clementine , pompelmi , limoni e arance . Secondo Health Club delle Donne, limoni hanno il maggior numero di bioflavonoidi . Altri frutti che contengono vitamina P includono albicocche, mirtilli , more , ciliegie, bacche di ginepro , susine e lamponi . Più scuro è il colore del frutto , le più antiossidanti probabile contiene . Una porzione di frutta contiene circa 1 g di bioflavonoidi , secondo vitamine Diario. Questo è pari a 1.000 mg , che è il doppio della raccomandazione medio giornaliero di vitamina P .

Verdura

alcune verdure contengono vitamina P , anche se non come molte varietà come frutta . I pomodori hanno più vitamina P nella loro forma grezza , così li mangiano in insalata e come parte di una guarnizione sandwich. Tuttavia , salse di pomodoro contengono ancora bioflavonoidi , e non dovrebbero essere esclusi del tutto . Peperoni e broccoli hanno anche vitamina P. Broccoli tende a perdere le sostanze nutritive quando è cotto , in modo da mangiare crudo , quando possibile . L'aglio è un'altra fonte di bioflavonoidi .
Di bevande

Vitamine Diario afferma che il caffè e il tè non sono le scelte migliori bevanda , come la maggior parte non contengono molte vitamine , e spesso contengono caffeina. Invece , bere succhi di frutta che sono derivati ​​da bacche scure e uva . Prova il succo di uva nera o succo di mirtillo . Il tè verde è un'eccezione , in quanto è ricco di vitamina C e la vitamina P , massimizzando l'assorbimento di antiossidanti . Prova a bere 2-3 tazze al giorno .