Quali vitamine dovrebbe prendere ?

Uno sguardo alla sezione vitamina della maggior parte dei supermercati e negozi di droga è sufficiente per confondere la maggior parte delle persone . Quali avete bisogno? Quanto costa ? Cosa fanno per voi ? Ecco un riepilogo dei vantaggi di alcune importanti vitamine . Vitamina A

vitamina A rafforza il sistema immunitario , favorisce la salute degli occhi ed è importante per la crescita delle cellule e per la salute della pelle . Ragazzi adolescenti dovrebbero ottenere 900 microgrammi di vitamina A al giorno , mentre le ragazze adolescenti dovrebbero avere non più di 700 microgrammi . Overdose di vitamina A - un rischio soprattutto se l'assunzione di farmaci acne che contiene isotretinoina - . Può causare la pelle o danni al fegato
Vitamina C

La vitamina C è fondamentale per la produzione di collagene , che aiuta a tenere insieme le cellule . La vitamina C è molto importante per la salute dei denti, ossa , gengive e vasi sanguigni . Esso aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti come calcio e ferro, e aiuta la guarigione delle ferite . Gli uomini hanno bisogno di 75 mg al giorno; donne , 65 mg .
vitamina B

L'intera famiglia B dovrebbe essere una parte della razione giornaliera . Uomini e donne hanno bisogno di 2,4 microgrammi di vitamina B ogni giorno ( circa 200 UI ) . La vitamina B12 è importante per la funzione delle cellule nervose e sviluppo dei globuli rossi . La vitamina B9 fornisce le donne con l'acido folico di cui hanno bisogno per fornire un bambino sano . Una carenza di vitamina B7 può causare la crescita e problemi di sviluppo infantile compromessa. La vitamina B6 aiuta a rompere le proteine ​​e assist in funzionamento del cervello sano . La vitamina B5 fornisce il corpo con acido pantotenico , che impedisce l'acne e mantiene la pelle sana . La vitamina B3 integra niacina del corpo , che è essenziale per prevenire la dermatite , confusione mentale e diarrea . La vitamina B2 è la fonte di riboflavina organismi che impedisce crepe nelle labbra , sensibilità alla luce del sole , e infiammazione della lingua . La vitamina B1 fornisce il corpo con tiamina , essenziale per prevenire beri-beri , una malattia del sistema nervoso che può causare la percezione sensoriale fallito e portare a insufficienza cardiaca .

Integratori vitaminici vs vitamine dal cibo

la Food and Drug Administration , nonché numerosi siti medici e riviste attestare l'importanza di utilizzare il cibo come la principale fonte di nutrienti , integrate all'occorrenza da integratori vitaminici . Non tutti i componenti biologicamente attivi nei prodotti alimentari sono stati identificati , quindi non c'è modo di dire quante altre sostanze nutritive che si potrebbe ottenere dal cibo , ma non una pillola .