Come ottenere fonti non - caseari di calcio

calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano . L'adulto medio ha bisogno di 1000 milligrammi al giorno . Una dieta che manca il calcio porta a malattie delle ossa , come l'osteoporosi e rachitismo . Molte fonti non casearie di calcio sono a disposizione di coloro che non possono consumare il latte per motivi etici o mediche . Istruzioni
1

Mangiare pesce in scatola con le ossa . Le sue ossa sono abbastanza morbido per il consumo . Una porzione fornisce fino al 30 per cento della dose giornaliera raccomandata ( RDI ) .
2

Consumare verdure a foglia verde e broccoli . Spinaci, cavolo verde, cavolo e bietole sono ricchi di calcio . A causa del loro contenuto di acido ossalico , tuttavia , circa 5 al 10 per cento del calcio è assorbibile . Broccoli è anche ricco di calcio . Grazie al suo contenuto di acido ossalico , la metà del calcio di broccoli è assorbibile .
3

Mangiare noci e cereali integrali . Essi contengono da 2 a 4 per cento della RSI .
4

Consumare 5-7 porzioni di frutta e verdura . In media , ogni frutto o verdura offre 2 per cento della RSI di calcio . Quindi , mangiare 5-7 porzioni fornisce 10 al 14 per cento della RSI di calcio .
5

Prendete un supplemento di calcio , o mangiare cibi arricchiti di calcio .