Le vitamine più forti che aumentare il metabolismo

Il metabolismo è la conversione del cibo in carburante e l'efficienza di tale conversione . Se un corpo metabolizza velocemente o lentamente in grado di determinare la perdita di peso o aumento di peso e si basa in gran parte su ciò che mangiamo . Una dieta equilibrata comprende le vitamine necessarie per alimentare i nostri corpi efficace e di metabolizzare efficientemente . Vitamine B

Una dieta povera di vitamine del gruppo B può provocare l'aumento di peso e la fatica , perché questo gruppo di vitamine è fondamentale per promuovere metabolism.B vitamine sono B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B6 ( piridossina ) e B12 ( cobalamina ) . B1 è necessario per ogni cellula del corpo , e la sua funzione comprende migliorando la circolazione , aumentando la capacità cognitiva e la funzione del cervello , e aumentando intestinale , il cuore e lo stomaco tono muscolare . B1 funziona anche come un antiossidante che aiuta a compensare gli effetti di invecchiamento , l'uso di alcol e fumo . Fonti includono fegato , noci , lievito e breads.B2 fortificato , che si trova in formaggi, latte , verdure verde scuro , pesce e fegato , è utile nella produzione di energia , nonché a metabolizzare grassi e aminoacidi . Conosciuto anche come riboflavina , questa vitamina può anche essere utile nel trattamento migraines.B3 , o niacina , aiuta con il metabolismo di grassi, carboidrati e proteine ​​, e aiuta anche a liberare il corpo dalle tossine . La niacina è naturalmente presente nel pesce , latticini , pane, carne , patate , carote , arachidi , pomodori e chicken.B6 metabolizza aminoacidi aiuta anche il corpo abbattere grassi, carboidrati e proteine ​​. Si trova naturalmente nelle uova , cereali integrali , pesce, carne , banane e cereals.And infine , B12 è necessaria per la produzione di globuli rossi e bianchi . Le fonti alimentari includono il tonno , uova , ricotta , fegato e yogurt .
Magnesio

Il magnesio minerale è necessario per il metabolismo efficiente e la sintesi proteica , e aiuta anche a mantenere la salute delle ossa , muscoli e nervi . Si trova naturalmente in una varietà di alimenti , tra cui verdure a foglia verde come spinaci , così come la soia , legumi , cereali integrali e frutta a guscio (mandorle, anacardi e pinoli ) .
la biotina

biotina svolge un ruolo importante nel metabolismo di proteine ​​, carboidrati e grassi . Fonti di biotina includono tuorli d'uovo , ostriche, farina d'avena , funghi, germe di grano , banane , arachidi e frattaglie . La biotina è anche utile nella funzione delle ghiandole sudoripare , del tessuto nervoso e le cellule del sangue .
Acido folico /folati

L'acido folico ( che si trova naturalmente negli alimenti ) e folati ( utilizzato negli integratori e prodotti arricchiti ) è promosso notevolmente tra le donne e le donne in età fertile in gravidanza, perché aiuta a prevenire una serie di difetti di nascita . Ma tutti - uomini e donne - beneficio dal ruolo di acido folico per stimolare il metabolismo . L'acido folico è naturalmente disponibile in verdure a foglia verde , fagioli , pane e cereali fortificati e alcuni frutti , comprese le banane , limoni e meloni . Se state prendendo un supplemento giornaliero , la dose raccomandata di acido folico è 1.000 mcg .
Attenzione

Mangiare una dieta ricca di vitamine e minerali che aiutano a mantenere un sano il metabolismo , ma si può anche aumentare carburante che brucia del vostro corpo mangiando più spesso durante il giorno . Incorporare spuntini di alto contenuto proteico , alimenti a basso contenuto calorico nella vostra dieta quotidiana per mandare su di giri il metabolismo, come mangiare più spesso mantiene il vostro metabolismo che operano a un tasso più elevato .