Vitamine Energia per le donne

Ognuno si sente stanco di volta in volta , ma se il vostro sonnolenza è confinante con stanchezza cronica , si può essere affetti da una carenza di vitamina . Senza i nutrienti giusti per mantenere il vostro corpo in esecuzione , è facile per esaurimento a prendere piede Dai un'occhiata a questo elenco di energizzanti vitali , ed esaminare la vostra dieta per vedere che cosa ti manca . La vitamina B1

vitamina B1 , detta anche tiamina , è essenziale per la produzione di energia cellulare . Aiuta il corpo a convertire i carboidrati in energia , e si trova in molti alimenti ricchi di carboidrati come cereali integrali , così come carni magre e pesce . Senza tiamina sufficiente , si può verificare debolezza, affaticamento , problemi di cuore , perdita di equilibrio e psicosi .
Vitamina B2

riboflavina , o vitamina B2 , è fondamentale per il metabolismo . Aiuta a convertire i grassi e carboidrati in energia , favorisce il flusso di sangue al cervello , e sposta l'ossigeno in tutto il corpo per aiutare funzionamento cellulare . La mancanza di B2 si manifesta in vertigini , una bocca infiammata o della lingua , insonnia , problemi agli occhi e problemi digestivi .
Ferro

circa 7,8 milioni di bambine e le donne sono anemiche , o carente di ferro , in parte a causa della perdita di sangue ogni mese con le mestruazioni . Anemia provoca stanchezza , pallore e respiro affannoso . Il ferro è necessario per la produzione di emoglobina , una proteina nei globuli rossi che trasporta l' ossigeno ai tessuti del corpo . Fare attenzione a non overdose di ferro , tuttavia, poiché emocromatosi (assorbimento eccessivo di ferro ), causa anche la stanchezza .
Magnesio

adenosina - 5' - trifosfato o ATP , è il produttore primaria di energia nel corpo , e magnesio è essenziale per la produzione di questa molecola . Una carenza di magnesio è spesso accompagnata da stanchezza , crampi , veloce /battito cardiaco irregolare , insonnia e irritabilità , a causa dell'incapacità delle vostre cellule per creare energia sufficiente .
Acido folico

l'acido folico , che spesso viene somministrato alle donne in gravidanza per prevenire i difetti di nascita , è un membro della famiglia del complesso B (vitamina B9 ) . È essenziale per la produzione di globuli rossi, che trasportano l'ossigeno energizzante in tutto il corpo . I segni di un deficit comprendono affaticamento , insonnia , debolezza , problemi di respirazione , confusione o allucinazioni , problemi digestivi e mal di lingua .
Vitamina B12

l'ultimo membro della la famiglia del complesso B , B12 collabora con acido folico per produrre globuli rossi . Essa collabora anche con il ferro , aiutando l'organismo a usarlo correttamente. B12 è necessaria per la digestione , metabolizzare grassi e carboidrati , e la creazione di proteine ​​. Anche se non sei B12 carente , i livelli di energia possono essere migliorate aumentando l'assunzione di questa vitamina . I segni di una carenza di vitamina B12 sono gli stessi di quelli di una carenza di acido folico , quindi assicuratevi di essere precisi nel determinare quale vi manca .