Qual è l' importanza del calcio nella dieta ?

Il calcio è un nutriente molto importante per il corpo . Esso svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni del corpo . E ' essenziale che avete sufficiente di calcio nel vostro corpo per poter funzionare correttamente. Il calcio può essere trovato in molti alimenti , tra cui latticini e verdure a foglia verde . Composizione Corporea

calcio è il minerale trovato la maggior parte nel corpo . Circa il 99 % di esso è immagazzinato nelle ossa e nei denti . Il restante 1 % si trova nel sangue , tessuti e cellule nervose .

Funzioni nel corpo

Il calcio è un minerale molto importante per la vita . Esso controlla la nostra crescita e mantiene ossa e denti sani . Per mantenere le ossa sane previene l'osteoporosi . Esso controlla riproduzione del corpo umano . Aiuta il corpo con la coagulazione del sangue . Essa aiuta i muscoli e vasi sanguigni del contratto . Il calcio permette anche per la secrezione di ormoni . Aiuta il corpo a sopravvivere facendo tutte queste importanti attività .
Fonti alimentari

Il calcio può essere trovato in molti alimenti , compresi i prodotti lattiero-caseari come latte , yogurt e formaggio . Si può trovare anche in molti vegetali a foglia verde tra cui spinaci , broccoli , cime di rapa , cavolo , e senape . Si trova anche nel pesce . Ci sono molti alimenti, tra cui succhi di frutta e pane a cui si aggiunge il calcio .

Raccomandazioni

Al fine di mantenere un corpo sano si dovrebbe avere il calcio ogni giorno. Requisiti di calcio si basano sulla vostra età . Le raccomandazioni sono le seguenti : 0-6 mesi di età - 210 mg /giorno , 7-12 mesi di età - 270 mg /giorno , 1-3 anni - 500 mg /giorno , 4-8 anni - 800 mg /die , 9-13 anni di età - 1300 mg /die , 14-18 anni di età i maschi - 1300 mg /die , 19-50 anni di età i maschi - 1000 mg /die , 51 anni di età e oltre maschi - 1200 mg /die , 14 -18 anni di età femmine - 1300 mg /die , 19-50 fyears delle femmine età - 100 mg /giorno, 51 anni di età o superiore femmine - 1200 mg /die
Fonti di esempio

Qui ci sono alcuni alimenti comuni che contengono il vetro calcium.8 oz di latte - 300 mg di calcium2 g di formaggio svizzero - 530 mg di calcium6 g di yogurt - 300 mg di calcium3 g di mandorle - 210 mg di calcio