Quante Ius di vitamina D3 si consiglia di assorbire i minerali

? La vitamina D è essenziale per forti , denti sani e ossa . Alcuni tipi di vitamina D regola l'attività del sistema immunitario ed è prodotto nel corpo attraverso l'esposizione al sole. Dieci -quindici minuti di esposizione al sole senza protezione , due volte a settimana , produrrà abbastanza vitamina D per garantire che non carenza di bambini e adulti . La vitamina D3 non è una vitamina affatto , ma uno steroide immunosoppressiva . Inoltre aiuta il corpo ad assorbire minerali. Corrente Dose Giornaliera Raccomandata ( RDI )

L'attuale RDI di vitamina D varia 200-600 UI al giorno , a seconda del sesso e dell'età . Le persone di età superiore ai 50 si raccomanda di avere 800 UI al giorno .

Vitamina D Raccomandazioni

Alcuni nutrizionisti hanno raccomandato alla FDA che la dose giornaliera raccomandata di vitamina D dovrebbe essere aumentato a una serie di 800-1000 UI , soprattutto per i bambini che vivono in zone di meno sole .

funzioni

funzioni di vitamina D come steroide e un ormone di aiutante in molti processi vitali del corpo . La vitamina D aiuta il corpo a mantenere livelli equilibrati di calcio e fosforo , aiuta il corpo ad assorbire il calcio per avere ossa forti , e può fornire protezione contro condizioni come l'osteoporosi , l'ipertensione , il cancro , l'artrite reumatoide , e diversi altri disordini autoimmuni .

alimenti con vitamina D

Gli alimenti che contengono vitamina D sono le uova , il latte fortificato e yogurt , pesce , olio di fegato di merluzzo , pane e cereali da colazione .
Vitamin D deficit

Avere una carenza di vitamina D può causare rachitismo ( deformità scheletriche ) e osteomalacia ( debolezza muscolare ) .
Chi è a rischio?

quelli a rischio di carenze di vitamina D sono gli anziani , obesi , quelli con la pelle scura , i neonati che vengono allattati esclusivamente al seno , e quelli con fibrosi cistica e il morbo di Crohn .
vitamina D Overdose

Troppa vitamina D può portare ad accumulo tossico di calcio nel corpo e causare calcoli renali o ipervitaminosi .