Quali vitamine si fa a ottenere dal sole ?

Molte persone fanno di tutto per evitare il sole , si copre con la crema solare , strati di vestiti , e di evitare il sole il più possibile . Il sole fornisce vitamine essenziali , che aiutano il nostro corpo a rimanere sani e forti . Ciò non significa che dovremmo trascorrere le nostre giornate cottura nel calore del giorno , ma si può trascorrere qualche ora di ottenere quello che ti serve dal sole senza alcun danno . Il Sole

Non si può negare che il sole può causare il cancro della pelle . Utilizzo di crema solare e di evitare il sole può aiutare a prevenire il cancro della pelle , ma il corpo ha bisogno di un po 'di esposizione al sole per creare vitamine essenziali nel corpo , soprattutto la vitamina D. Wellnessletter.com , da UC Berkeley , ritiene che la ricerca mostra piccole quantità di esposizione al sole possono abbassare il rischio di alcuni tumori , e anche a mantenere le ossa forti . Essa ci ricorda anche che l'uso di crema solare spegne le capacità del corpo per creare la vitamina D dal sole. Essi suggeriscono 10 a 15 minuti di luce solare durante la metà del giorno , più volte alla settimana , a seconda del periodo dell'anno , per ottenere una quantità sufficiente di luce solare per creare vitamina D.
vitamina D

la Mayo Clinic afferma che la vitamina D si trova in molte fonti alimentari , come il latte e il pesce , ma il sole contribuisce una quantità significativa alla produzione giornaliera di vitamina D. La vitamina D si riferisce a diverse forme della vitamina che sono essenziali per gli esseri umani , che sono la vitamina D2 e vitamina D3 . La vitamina D3 viene sintetizzata , o resa , quando la pelle è esposta al sole. La vitamina D mantiene i livelli ematici di calcio e fosforo . Assorbe anche il calcio , che aiuta a formare le ossa forti . Il rachitismo , una malattia più comunemente associata a carenza di vitamina D , provoca deformità scheletriche .
Studi recenti

US Notizie rende nota di studi condotti nel 2008, pubblicati negli Archives of Internal Medicine che mostrano quelli con bassi livelli di vitamina D avevano un rischio doppio di morire di malattie cardiache e altre cause , rispetto a quelli con alti livelli di vitamina D . Uno dei motivi citati per bassi livelli di vitamina D era la mancanza di attività all'aperto.
Raccomandazione Quotidiano

regime dietetico del governo per la vitamina D è di 200 UI al giorno fino a 50 anni , 400 UI al giorno fino all'età di 70 , e 600 UI al giorno più di 70 . US News rileva che molti esperti ritengono queste raccomandazioni sono troppo bassi per mantenere livelli di vitamina D sani. Essi suggeriscono fino a 2.000 UI durante i mesi invernali e il sole tutti i giorni in estate .
Attenzione

eccessiva esposizione al sole può provocare scottature e potenzialmente il cancro della pelle . Kotz , del US News , osserva che ulteriori studi devono essere fatti per determinare importi esatti di esposizione al sole , e per i diversi tipi di pelle , il tempo può variare. Wellnessletter.com avverte che integratori possono essere pericolosi , perché sovradosaggio di vitamina D è tossico , portando a calcoli renali , insufficienza renale , problemi muscolari e delle ossa e altri disturbi . Essi sostengono che oltre 2.000 UI al giorno potrebbe portare ad overdose .