Qual è la RDA di vitamina A

? Tua madre ha sempre detto di assicurarti di aver ottenuto le vitamine --- dalla A alla Z. In realtà , non vi è una vitamina Z , ma ci sono oltre 12 diverse vitamine che sono necessarie per il corpo umano per funzionare correttamente . Diamo uno sguardo al primo della lista --- vitamina A. Discovery

vitamina A è stato scoperto nel 1917 . Realtà è stato scoperto contemporaneamente da due ricercatori separate in due università diverse . Come il primo vitamina liposolubile essere effettivamente isolata e prende il nome , è stato soprannominato " liposolubile fattore A. " A quel punto , c'era molto poco conosciuto circa le vitamine , ma hanno fatto sapere che questa nuova vitamina potrebbe aiutare a curare il rachitismo nei ratti .
Cosa è la vitamina A Good For ?

Ora , gli scienziati hanno un impressionante elenco dei benefici della vitamina A. il vantaggio più noto è la salute della nostra visione . La ragione per cui le carote sono buone per i tuoi occhi è perché sono pieno zeppo di vitamina A. Inoltre , questa vitamina rinforza il sistema immunitario, così come favorisce la riproduzione delle cellule sane . Una forma di vitamina A è anche uno dei trattamenti più efficaci per l'acne .
Giornaliera raccomandata

causa della sua importanza nella crescita cellulare e la riproduzione , i bambini hanno un elevato apporto adeguato ( AI) per la vitamina A. Un RDA ufficiale non è stato impostato per i neonati . I maschi di solito hanno bisogno di più rispetto alle femmine , ma le madri che allattano hanno bisogno di quasi due volte i livelli normali

Neonati: . 500 mcgAge 1-3 : 300 mcgAge 4-8 : 400 mcgAge 9-13 : 600 mcgAge 14 per adulti , Maschio : 900 mcgAge 14 per adulto, femmina : 700 mcgBreastfeeding Madri : 1.300 mcg
Come ottenere il tuo vitamina a

Molti alimenti sono ricchi di vitamina a , e non è difficile ottenere la dose giornaliera raccomandata . La migliore fonte animale di vitamina A è fegato di manzo . Fegato è stato utilizzato per curare la carenza di vitamina A prima ancora che la vitamina A è stato isolato e named.Pretty molto qualsiasi verdura colorata avrà un sacco di vitamina A. Alcuni cibi particolarmente ricchi sono carote , spinaci, cavoli e melone .

Avvisi

Poiché questa è una vitamina liposolubile , vi è un rischio molto più elevato di overdose e di tossicità che con vitamine idrosolubili come la vitamina C. è archiviato eventuale eccedenza vitamina liposolubile nel corpo invece di essere passati come vitamine idrosolubili in eccesso sono . C'è una malattia associata con una tossicità vitamina con il nome formidabile di " ipervitaminosi A ", che provoca l'osteoporosi e disturbi nervosi . Gli adulti non dovrebbero consumare più di 2.800 mcg di vitamina A preformata al giorno , ei bambini non devono avere più di 600-900 mcg.A una tazza porzione di carote ha oltre 600 per cento della RDA di vitamina A. Una tazza di spinaci lessati contiene 150 cento . Analogamente dimensioni porzioni di melone e Kale entrambi hanno quasi il 100 per cento . Questo suona abbastanza spaventoso , ma non c'è bisogno di preoccuparsi di mangiare troppe carote. Tossicità da forme vegetali di vitamina A è molto rara; si verifica solo in caso di sovradosaggio di vitamina A preformata , che è il tipo che si ottiene in supplements.If alimentare si sta mangiando molta frutta e verdura fresca , non c'è bisogno di prendere integratori di vitamina a tutti.