Come smettere di fumare con vitamine

Molti fumatori vogliono smettere , ma non sono sicuro di come fare per farlo . Con i molti prodotti disponibili sul mercato , è difficile sapere cosa è efficace . Mentre i prodotti come la gomma alla nicotina e le patch aiutare ad evitare voglie , non aiutano sostituire le vitamine e le sostanze nutritive impoverito dal fumo . Poiché il fumo esaurisce quali vitamine sono prese in dall'organismo quotidianamente , è probabile che la maggior parte dei fumatori hanno gravi carenze vitaminiche , che può causare una serie di problemi di salute come un sistema immunitario impoverito , ipertensione e depressione . Utilizzo di vitamine come parte di un piano per smettere di fumare , farete un impegno consapevole per migliorare la vostra salute generale . Cose che ti serviranno
multivitaminico che comprende : le vitamine A, D , E , K , zona C del complesso B
supplemento di calcio
scatola della pillola staccabile

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sapere cosa vitamine è necessario prendere e perché a prenderli . Di seguito è riportato un elenco di vitamine che sono essenziali per prendere mentre si sta cercando di smettere di fumare :

vitamina A aiuta a ridurre gli effetti di ossidazione , che avviene mentre si fuma . Si può trovare nella frutta di colore giallo , verdure a foglia verde e carote .

Vitamina C aiuta a sostituire l'acido ascorbico e può essere trovato in agrumi o integratori .

Vitamina E è un antiossidante che sarà aiutare a mascherare gli effetti fisiologici di smettere di fumare . La vitamina E può essere trovato in semi di girasole e patate dolci .

B Complex contribuisce a occhi , la pelle e la salute dei nervi , che sono tutti colpiti dal fumo . B Complex si trova in forma di supplemento in qualsiasi negozio di salute .

Calcio è esaurita dal fumo . Nelle donne , può contribuire all'osteoporosi . Il calcio si trova in latticini o prodotti di soia , ed è disponibile anche in diversi tablet o integratori masticabili .
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Decidere come si sta andando a prendere le vitamine . Sia per cambiare la vostra dieta o attraverso supplementi , è importante capire come avrete il vostro apporto giornaliero di vitamine. Molte persone trovano assunzione di integratori vitaminici più facile perché assicura si sa esattamente cosa si sta ingerendo su base giornaliera .

E 'anche importante assicurarsi che stai ricevendo abbastanza , non troppo. Il New York Times nell'aprile 2003 ha pubblicato un articolo incentrato sugli americani prendere troppi integratori vitaminici . L'articolo spiega che consumano troppa vitamina A può portare a complicazioni come l'osteoporosi . E ' importante riconoscere che se si contiene multivitaminico il 100 % del tuo vitamina A per il giorno , non avete bisogno di una vitamina separata .
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata . Le vitamine vengono assorbite solo nel corpo quando i cibi giusti sono mangiati . Se la vostra dieta è povera ( ad es alto contenuto di grassi , colesterolo , sale, zucchero ) , la digestione sarà povera , e le vitamine non sarà completamente assorbito. Il New York Times in un articolo pubblicato nell'aprile 2003 , ha confermato questo , segnalando che i ricercatori sono chiaro che prendere un multivitaminico non è un sostituto adeguato per una dieta equilibrata .

Per assicurarsi che si sta mangiando una dieta equilibrata , controllare il governo MyPyramid sito internet. Sviluppato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , mio Piramide è un sito interattivo che ti guida attraverso la nuova piramide alimentare , e aiuterà la vostra dieta su misura in base al largo le vostre esigenze .
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Decidere quali altri strumenti che userà per aiutare a smettere di fumare . Prodotti per smettere di come cerotti e gomme aiutano riducendo i sintomi di astinenza . Tuttavia, secondo ScienceDaily.com , possono anche essere pericolosi per la salute perché un ingrediente chiamato nornicotina può inibire alcuni processi chimici nel corpo . Tuttavia, l'American Lung Association afferma che questi prodotti non sono pericolosi come il fumo , perché non contengono catrame e gas velenosi .

Eppure, molte persone sono alla ricerca di aiuti alternativi per aiutarli a smettere di fumare . L'ipnosi è stato trovato per essere molto utile in quanto risolve la dipendenza mentale in contrapposizione alla dipendenza fisica , che può finire molto più rapidamente . NaturalNews.com spiega come l' ipnoterapia rivolge smettere di fumare .
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Creare una routine . Vitamine solito bisogno di essere assunto dopo un pasto , quindi assicuratevi di avere le vitamine imballati nella tua casella di pillola prima del tempo . Scatole rimovibili sono particolarmente utili se avete mattina occupato perché si possono prendere al lavoro. Un altro passo utile è quello di avere i vostri pasti in programma prima del tempo; quando arrivi a casa , si sa esattamente cosa fare , piuttosto che gettare insieme ciò che è veloce e non sempre bene per voi .
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Sostituisci il fumo con qualcos'altro . Se siete abituati a prendere una pausa di 10 minuti di fumare , fare qualcosa di diverso . Utilizzare che dieci minuti per fare una breve passeggiata . Se siete a casa e siete tentati , provate invece una routine di yoga di 10 minuti. Questi sono di solito a basso impatto e sono progettati per iniziare o terminare la giornata .