Guida Vitamina

Il corpo umano ha bisogno di una dose giornaliera di una varietà di diverse vitamine per rimanere sano . Se si pensa al corpo come una macchina , allora queste vitamine potrebbero facilmente essere considerati la fonte di alimentazione e l'olio che manterrà i suoi ingranaggi girare senza intoppi . Alcune vitamine sono più importanti di altri . Assicurati di farli nelle giuste quantità ogni giorno per una salute ottimale . Vitamina C

La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 90 mg . Tale importo generalmente non è troppo difficile da ottenere perché la vitamina C si trova in molti dei cibi che mangiamo . Agrumi come arance e ananas sono alcune delle migliori fonti di vitamine , ma si può anche ottenere da ostriche , fegato , broccoli e pepe rosso . La vitamina C agisce come un potente antiossidante , liberare il corpo di radicali liberi che possono causare danni ossidativi alle nostre cellule . E 'anche necessario per molte funzioni metaboliche . Non prenda più di 2.000 mg al giorno , però, o si rischia un sovradosaggio .
Vitamina A

La vitamina A è anche una vitamina essenziale per gli esseri umani , che hanno bisogno di 700-900 mcg al giorno . Si può trovare in una varietà di alimenti , come carote, broccoli , patate dolci , spinaci e zucche . La vitamina A svolge un ruolo importante nella visione . Essa aiuta a proteggere rodopsina negli occhi , che permette ad una persona di vedere in bianco e nero , e di notte . Si riduce anche il rischio di malattie cardiache e contribuisce a promuovere la salute della pelle
Le vitamine B

Ci sono un certo numero di diversi tipi di vitamine del gruppo B : . B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 e B12 . Essi giocano un ruolo nel metabolismo cellulare . È possibile ottenere la quantità necessaria di tutte le otto vitamine del gruppo B in forma di supplemento , rendendo più facile mantenere up- to-date con le esigenze del vostro corpo . Cercare integratori vitamine del complesso B . Le vitamine del gruppo B aumentano e sostengono il metabolismo , promuovere muscoli sani e la pelle , ridurre il rischio di cancro al pancreas , e migliorare sia il sistema immunitario e il sistema nervoso .
Vitamina D

al fine di ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina D , è necessario consumare almeno 5 mcg al giorno . È disponibile in piccole quantità negli alimenti che lo contengono . Le migliori fonti di vitamina D sono il pesce e latticini . La vitamina D aiuta a regolare i livelli di calcio e fosforo nel sangue . Promuove anche ossa forti e sane , ed è particolarmente importante nei bambini in quanto favorisce una sana crescita ossea . Una carenza di vitamina D può portare a osteoporosi e malattia nei bambini conosciuti come il rachitismo .
Vitamina E

La vitamina E è un altro vitamina importante che si dovrebbe ottenere almeno 15 mg di ogni giorno . Questo può essere un po ' più difficile da fare rispetto ad altre vitamine perché la vitamina E non si trova in altrettante fonti di cibo . Ancora, è possibile ottenere la vitamina necessaria e mangiando spinaci, noci varie , asparagi e avocado. Il latte è anche una fonte decente di questa vitamina . La vitamina E svolge un ruolo importante nella salute del cuore aiutando a prevenire malattie cardiache . Può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro alla prostata fino al 30 per cento .