Quale vitamina si ottiene dal sole ?

Le vitamine sono necessarie per le nostre funzioni normali del corpo . Alcune vitamine sono offerti in forma di pillola , e possiamo ottenere abbastanza di loro attraverso i cibi che mangiamo o in forma di supplemento . Ma una vitamina viene direttamente dall'esposizione alla luce solare , e che è la vitamina D. Come vitamina D Abbastanza

Il corpo richiede vitamina D in grandi quantità , ed è praticamente impossibile ottenere sufficiente senza l'esposizione alla luce solare . Si dovrebbe bere almeno 10 bicchieri 8 once di latte ogni giorno per arrivare anche vicino alla quantità necessaria per le funzioni ottimali del corpo . Sebbene la protezione solare è importante per prevenire condizioni come il cancro della pelle , anche una crema solare a basso livello può bloccare l'assorbimento di raggi necessaria per produrre la vitamina D nel corpo . Gli esseri umani possono sintetizzare la vitamina D3 da esporsi a livelli moderati di luce solare . Quando si espone il tuo corpo ai raggi ultravioletti , privo di barriere come auto finestre o altre superfici vetrate , il vostro corpo di assorbire i raggi e produrre vitamina D3 .
Funzioni del corpo

La vitamina D3 è importante per tutti i tipi di funzioni corporee , compreso densità ossea e la forza muscolare . Alti livelli di vitamina D contribuisce alla salute generale e il benessere delle ossa e la muscolatura del corpo umano . Quando le persone non ricevono abbastanza vitamina D3 , che potrebbero soffrire di una serie di problemi , tra cui la malattia delle ossa , osteoporosi .
Mancanza di vitamina D

secondo la National Library of Medicine , " la carenza di vitamina D non solo provoca rachitismo tra i bambini , ma anche precipita e aggrava l'osteoporosi negli adulti e causa la dolorosa Osteomalcia malattia delle ossa . " La carenza di vitamina D è stata anche collegata a malattie cardiovascolari , il cancro e la sclerosi multipla , per citarne alcune condizioni mediche .
Skin Cancer

Ci sono state alcune la speculazione che la battaglia cancro della pelle è andato troppo lontano nella direzione opposta. Perché creme solari bloccano i raggi buoni così come il cattivo , molte persone non ottengono la vitamina D necessaria per mantenere i livelli salutari , e possono subire conseguenze sulla salute non necessari . Al fine di beneficiare della luce del sole, le persone di pelle chiara devono essere in pieno sole per appena 10 minuti al giorno a mezzogiorno , mentre le persone dalla pelle scura bisogno di circa il doppio del tempo per generare livelli sani di vitamina D.


importo

la Mayo Clinic suggerisce che gli adulti arrivare a 200 unità internazionali (UI ) di vitamina D al giorno , e da 400 a 600 per quelli di età superiore a 50 anni. per i neonati la quantità consigliata , secondo l'American Academy of Pediatrics , è di 400 UI al giorno e di 600 UI al giorno , se di età superiore ai 70 anni. In inverno , può essere necessario prendere quanto più 2000 UI di vitamina D per mantenere livelli sani . Se si è limitata esposizione alla luce solare , soprattutto in inverno , prendere un supplemento di ricevere l'importo richiesto .