Come ottenere abbastanza vitamina D per la salute ottimale

La vitamina D è una vitamina liposolubile essenziale per l'assorbimento del calcio e molte funzioni biologiche . Esistono recettori della vitamina D in molti tipi di cellule , comprese le cellule coinvolte nelle funzioni del sistema immunitario T helper ( Th ) . La carenza di vitamina D è legata alla osteoporosi , rachitismo , malattie autoimmuni , perdita dei denti , la malattia parodontale e bassa crescita nei bambini. Carenza verifica a causa di cattiva alimentazione , non mangiare latticini , e l'esposizione UVB insufficiente ( in particolare durante i mesi invernali ) . Gli anziani e obesi potrebbe essere necessario più vitamina D a causa della ridotta capacità di assorbire ed utilizzare la vitamina D nel sangue . Le persone con pelle più scura , troppo , può essere necessario più perché alcuni dei raggi UVB sono assorbiti dalla funzione protettiva di melanina , piuttosto che essere sintetizzata dalla pelle . Ecco alcuni modi per assicurarsi che si ottiene la giusta quantità di questa vitamina . Istruzioni
1

mangiare una varietà di alimenti contenenti vitamina D. Ciò comprende formaggi, latte , cereali fortificati e succhi di frutta e pesce grasso , come il salmone e lo sgombro .
2

Prendi 10 a 30 minuti di luce solare diretta ( raggi UVB ) , almeno due volte a settimana ( di più se si indossa la protezione solare ) . L'esposizione al viso , mani o indietro è sufficiente .
3

Prendere un integratore di vitamina D3 se non si mangia latticini o vive in zone settentrionali dove la mancanza di sole rende difficile produrre abbastanza vitamina D durante l'inverno .
4

Se stai prendendo medicinali soggetti a prescrizione , chiedete al vostro medico circa la corretta assunzione di vitamina D . Molti medicinali soggetti a prescrizione , come la nicotina , corticosteroidi, alcuni farmaci che abbassano il colesterolo e farmaci di dieta /perdita di peso , in grado di ridurre l'assorbimento della vitamina D .