La vitamina B12 in Ortaggi

vegani rigorosi hanno un tempo difficile ottenere vitamina B12 nel loro cibo , che lacto -ovo- vegetariani o vegetariani possono essere in grado di consumare alcune cose che i vegani non possono. Carenza di vitamina B12 può portare a vertigini, mal di testa e problemi di stomaco , in modo da verdure con B12 sono indispensabili . Gli amanti della carne dovrebbero inoltre usufruire di verdure vitamina B12 per amore del proprio benessere . Margarina

Cuocere il cibo con verdure o di girasole margarina a uno stagione il cibo o non farla attaccare alla padella . Evitare il cibo brucia perché la margarina non sarà una forma di vitamina B12 se è rosolato .
Di soia o latte di soia

Leggi gli ingredienti e vantaggi di soia o di soia latte ( da fagioli di soia ) per vedere se contiene l'aggiunta di vitamina B12 . Questo dovrebbe essere riportata sulla tabella sul retro del prodotto , oppure si può chiedere ad un cameriere o un caffè cassiera se la bevanda alla soia contiene vitamina B12 .
Veggieburger Mixes

vari elementi vegetali , compresi i prodotti alimentari surgelati realizzati da marchi come Morningstar Farms e LightLife , contenere elementi di soia con aggiunta di vitamina B12 . Se non si mangia carne, mangiare uno di questi prodotti almeno una volta al giorno .
Cereali

Scopri gli ingredienti nella vostra cereali. Alcuni cereali, come avena e mais cereali , legumi contengono .

Noci spuntino

Prova a variazioni di Chex mescolare con i dadi differenti . Ci sono un sacco di noci che hanno B12 in loro, come noci del Brasile e arachidi .
Avocado

Guacamole contiene avocado , che ha la vitamina B12 . Alcuni ristoranti servono avocado pieno; è possibile tagliare questi e raschiare la "carne " off con i denti .