Informazioni sulla vitamina C

Molte persone sono consapevoli del fatto che la vitamina C è un bene per voi , ma non sono probabilmente consapevoli di quanto questo piccolo vitamina fa a mantenere una buona salute . Vitamina C , altrimenti noto come acido ascorbico , è utilizzato dal corpo in un ampio numero di modi . Questa vitamina è un potente antiossidante , così come aiutare il corpo a sviluppare e mantenere le cose come le ossa , vasi sanguigni e la pelle . Le sue qualità sono anche noti per aiutare il corpo a mantenere un sistema immunitario sano . Perché è necessario?

Vitamina C fa molte cose per aiutare a mantenere un corpo sano . Oltre ad aiutare a mantenere i tessuti del corpo , come la riparazione e rigenerazione di loro , è noto anche per proteggere contro le malattie cardiache . La vitamina C è noto per ridurre LDL , o colesterolo cattivo , nel corpo di una persona , aiuta il corpo nell'assorbimento di ferro e impedisce una condizione chiamata scorbuto . Vi è anche la ricerca che mostra la vitamina può proteggere contro alcuni tipi di cancro , diminuire la durata di un raffreddore , così come prevenire la cataratta .
Carenza

Una persona che soffre di un carenza di vitamina C avrà sintomi come gengive sanguinanti , anemia , infezioni , scarsa guarigione delle ferite , debolezza muscolare tra dolori e dolori , stanchezza , eruzioni cutanee sulle gambe . Una carenza di questa vitamina può anche causare una malattia chiamata scorbuto . In passato , i marinai avrebbero ottenuto lo scorbuto , perché esistevano una dieta fatta principalmente da alimenti secchi e salati .
Quanto avete bisogno?

Uomini di età superiore a 19 bisogno di ottenere almeno 90 mg di vitamina C ogni giorno e donne nella stessa fascia d'età hanno bisogno di almeno 75 mg. Le donne che sono in gravidanza necessità di ottenere almeno 85 mg di vitamina C ogni giorno e se l'allattamento al seno , tale importo deve essere aumentato a 120 mg . Nei bambini si consiglia di età 1-3 dovrebbero ottenere 15 mg al giorno , età 4-8 25 mg , ed età 9-13 dovrebbero ottenere 45 mg al giorno . I maschi di età 14-18 dovrebbe ottenere 75 mg al giorno e femmine 65 mg .

Non è consigliato per ottenere più di 2.000 mg di vitamina C sia attraverso gli alimenti o integratori ogni giorno . Anche se la vitamina C è solubile in acqua e verrà espulso attraverso la minzione , se assunto in grandi quantità può causare mal di testa, mal di stomaco , e la necessità di urinare frequentemente . Una persona che ha avuto i calcoli renali dovrebbe soprattutto evitare l'assunzione di vitamina C nei livelli superiori consigliata perché più calcoli renali possono sviluppare .
Online integratori

Le persone che mangiano una dieta sana a base di frutta e verdura , probabilmente non c'è bisogno di prendere un supplemento . Naturalmente il modo migliore per ottenere la vitamina C nella vostra dieta è quello di mangiare una dieta sana di vitamina C alimenti ricchi . Se non si ottiene abbastanza della vitamina naturalmente nella vostra dieta , prendere un supplemento sarebbe consigliato. Anche se alcuni studi hanno dimostrato che la vitamina C può diminuire la quantità di tempo che soffre di un raffreddore , non impedirà uno.

Fonti alimentari

Molti succhi di frutta e cereali è possibile acquistare al giorno d'oggi hanno aggiunto quantità di vitamina C. Controllare l'etichetta per vedere la quantità di vitamina C in ogni prodotto e come figura nelle vostre esigenze quotidiane. Poiché la vitamina C può essere distrutta durante la cottura , è meglio mangiare frutta e verdura cruda , oppure cuocerli in minor quantità d'acqua necessaria e farlo in fretta . Verdure come peperoni gialli e rossi , patate, verdure a foglia verde , broccoli , cavoli e cavolfiori hanno grandi quantità di questa vitamina . Frutta come meloni, kiwi , agrumi, frutti di bosco , mele e papaia hanno anche elevate quantità di vitamina C in essi . Cibi fortificati come pane, cereali e cereali contengono anche la vitamina.

Considerazioni

persone che hanno una storia di calcoli renali dovrebbero evitare di assumere vitamina C in grandi quantità dal può causare più pietre a comparire . Anche alcuni farmaci non reagiscono bene con la vitamina. I farmaci come il paracetamolo , antiacidi contenenti alluminio , aspirina e warfarin sono noti per non mescolare bene con la vitamina C. Assunzione di vitamina C può anche interferire con il modo in cui alcuni farmaci come i trattamenti nicotina, contraccettivi orali , tetraciclina e barbiturici lavoro .