Vitamine &I minerali essenziali per il corpo

Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente . Senza questi nutrienti , la vostra mente sarebbe diventata confusa , il tuo sangue non sarebbe coagulare correttamente e la pelle si asciughi . Si sarebbe suscettibile alle infezioni, la vostra visione si deteriorano e gli organi fallirebbe . Mentre quasi tutte le vitamine e minerali è disponibile attraverso gli integratori, il modo migliore per ottenere questi importanti nutrienti è attraverso gli alimenti naturali .
Tipi

Ci sono due tipi di vitamine : liposolubili e idrosolubili . Vitamine liposolubili si sciolgono nel grasso , mentre le vitamine idrosolubili si dissolvono nel corpo water.Your bisogno di due tipi di minerali : minerali macro e minerali traccia . Il corpo richiede grandi quantità di macro minerali , come calcio e potassio , di quanto non faccia tracce di minerali , come ferro e zinco .
Funzione

vitamine A , D , e e K sono vitamine liposolubili . La vitamina A è necessaria per la crescita e lo sviluppo . E migliora anche la vostra vista e il vostro stimola il sistema immunitario . La vitamina D funziona con calcio per formare densità ossea nei bambini e mantenere come l'invecchiamento del corpo . La vitamina E è un antiossidante che migliora la circolazione sanguigna . La vitamina K lavora con la vitamina E per migliorare la circolazione del sangue . Aiutano a prevenire la formazione di trombi e nel consentire al sangue di coagulare correttamente quando siete stati injured.Vitamin C e vitamine del complesso B sono vitamine idrosolubili . La vitamina C costruisce collagene , mantenendo la pelle forte ed elastica. Essa aiuta anche nella assorbimento di minerali ed enzimi che formano . Vitamine del complesso B sono una miriade di sostanze nutritive . Questi aiuti nella conversione di energia , edilizia immunitario , l'assorbimento di minerali e regolare il vostro corpo nervoso system.Your ha bisogno di minerali per l'osso e la forza muscolare , per regolare il metabolismo e la tua tiroide . Minerali lavorano con vitamine per garantire le articolazioni funzionano, per spostare l'ossigeno attraverso il flusso sanguigno e per regolare il vostro apparato digerente .
Dieta

Una dieta equilibrata dovrebbe fornire con il giusto equilibrio di nutrienti . Se si mangia correttamente e ottenere abbastanza esercizio , il vostro corpo ad assorbire tutte le vitamine ei minerali necessari di cui ha bisogno e smaltire il resto attraverso waste.Some degli alimenti importanti da includere nella vostra dieta sono verdure a foglia verde , legumi "brillante" come carote e broccoli con agrumi e bacche . Cereali integrali , latticini , pesce e carni magre forniscono anche vitamine e minerali essenziali .
Integratori

tenere un diario alimentare per due settimane . Si possono trovare non necessariamente avere una parte sana di ogni gruppo alimentare ogni giorno . Questo non è raro , ed è uno dei motivi principali per le persone prendono supplements.A multivitaminico comprende sia vitamine e minerali. Una compressa al giorno può aiutare a colmare le lacune causate da omissione di pasti o giorni si basano su fast food . Quale Multivitaminico si sceglie è importante . Evitare quelli che hanno una pesante dose di una particolare vitamina o minerale . Invece, scegliere un multivitaminico diversificato . Evitare quelli con zucchero o aromi artificiali . Tenete a mente , anche, che se si verificano nausea , diarrea o eruzioni cutanee dopo l'avvio di una dose giornaliera di un multivitaminico , interrompere l'assunzione di esso . Si può essere sempre troppo di una cosa buona .

Considerazioni

Ogni corpo funziona allo stesso modo , ma ognuno è unico nei suoi bisogni . Solo perché il vostro vicino di casa si sentiva meglio dopo l'avvio di un regime di dosi regolari di vitamina C non significa che si farà. Forse si beve più succo di frutta o mangiare più di agrumi che il vostro vicino di casa . Se si integrano con la vitamina C , si può essere sempre troppo, che può provocare nausea e cramping.Supplements non possono essere farmaci, ma non agisce direttamente le operazioni del corpo , in modo che possano interagire con i farmaci . Un esempio di questo è visto in coloro che soffrono di disturbi della tiroide . Chiunque prendendo un ormone sintetico per regolare la funzione tiroidea non dovrebbe prendere alcun supplemento per quattro ore piene dopo aver preso le sue medicine . Questo perché il contenuto di ferro in multivitaminici interferisce con l'assorbimento del medication.If si mangia pasti ben equilibrati in modo coerente e esercita regolarmente , probabilmente non avete bisogno di integratori . Se sentite il bisogno di prendere un multivitaminico per essere sicuri di ottenere abbastanza di vitamine e minerali essenziali necessari per rimanere in buona salute , consultarsi con il farmacista, medico o nutrizionista prima .