Quanto costa prendere vitamine Should Women

? Vitamine e minerali svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute del corpo . Tuttavia , al fine di ottenere una porzione giornaliera di vitamine essenziali , una donna dovrebbe mangiare 5 a 9 porzioni di frutta e verdura . Le vitamine non funzionano in un "one size fits all" etichetta per le donne . Esigenze nutrizionali di una donna può essere molto specifiche a seconda del loro stile di vita , anamnesi e l'età multi-vitamina quotidiana

Multi-vitamine sono dovrebbe essere una priorità assoluta per le donne di qualsiasi età . Essi forniscono le vitamine ei minerali che le donne hanno bisogno per una buona salute , ma in genere non ottengono abbastanza nella loro dieta . Questi multi-vitamine includere integratori che proteggono contro le malattie cardiache , il cancro e l'osteoporosi , che le donne corrono un rischio di sviluppare .
Fluttuazioni ormonali

ormoni hanno spesso una grave effetto sulla fisiologia e l'umore di una donna ogni mese . Studi hanno dimostrato che durante i suoi anni di età fertile , una donna ha bisogno di integratori nutrizionali per bilanciare gli effetti delle mestruazioni . Calcio e vitamina D sono particolarmente utili . In uno studio caso-controllo con i futuri infermieri sano Study II , i risultati suggeriscono che una supplementazione di calcio ridotto significativamente i sintomi emotivi e anche fisici della sindrome premestruale . Una maggiore assunzione di vitamina D ( che è essenziale per l'assorbimento del calcio ) ha tagliato il rischio di sintomi di PMS quasi a metà .

Donne incinte

Donne che sono in gravidanza o allattamento hanno bisogno di livelli più elevati di acido folico , che ha dimostrato di ridurre il rischio di difetti alla nascita . Il ferro è anche un integratore consigliato da donne in gravidanza hanno la tendenza a diventare anemici . Le donne che allattano in genere richiedono un supplemento di zinco pure , fino a 5 mg .
Menopausa e post - menopausa

Gli effetti collaterali della menopausa possono a volte essere trattati con supplementi nutrizionali . Secondo i ricercatori della University of Illinois Chicago , il Centro NIH per Botanical Integratori Alimentari La ricerca ha rilevato che il supplemento Cimicifuga è efficace nel trattamento degli effetti della menopausa, come vampate di calore , sudorazione , ansia e insonnia . Anziani, donne in post -menopausa richiedono anche più calcio per aiutare a scongiurare lo sviluppo di osteoporosi .
Esigenze di diversi Stili di vita

donne che sono vegani o vegetariani richiedono ulteriore B12 integratori insieme con il ferro e la vitamina A dal momento che molti di questi nutrienti provengono da animali . Donne attive che esercitano più volte al giorno richiedono più ferro dal ferro è necessario per aiutare emoglobina fornire ossigeno al corpo in maggiori volumi .

Considerazioni

E ' importante capire quello che un importo suggerito per una vitamina è e che cosa significa in ultima analisi . La RDA ( Recommended Dietary Allowance ) e AI ( adeguato apporto ) si intende la quantità di una vitamina che sono necessari per mantenere il corpo sano , evitando carenze nutrizionali . L' UL o tollerabili livelli di assunzione massimi sono la quantità massima di vitamine quotidiane che un individuo può tranquillamente prendere senza correre il rischio di un sovradosaggio o grave effetto collaterale . Tali importi non si trovano tipicamente in alimenti o integratori etichette, ma si possono trovare su siti web governativi . La Food and Drug Administration utilizza una misura diversa , il DV o valore quotidiano , che si trova comunemente sul cibo e integrare le etichette . Questo numero rappresenta la quantità di una vitamina che un individuo dovrebbe avere per una dieta sana di 2000 calorie al giorno . Comprendere queste misurazioni prima di aggiungere supplementi alla vostra dieta .

Avvertenze

prendere troppi integratori può essere facile da fare. Fare attenzione a non prendere quantità eccessive di acidi zinco , rame e grassi . Queste vitamine possono bloccare gli effetti di altri integratori e possono occasionalmente interferire con l'efficacia dei farmaci di prescrizione . Mentre un overdose di un supplemento nutrizionale è raro, si verifica di tanto in tanto . Alcuni integratori sono più rischiosi di prendere di altri e c'è un potenziale più elevato di sovradosaggio con queste vitamine . Tenete sempre a mente l' UL ( tollerabili livelli di assunzione massimi ) di ogni supplemento di prendere per evitare un sovradosaggio . Ancora più importante , cercare di ottenere la maggior parte dei vostri vitamine e minerali dalla vostra dieta , e controllare sempre con il vostro medico prima di iniziare un regime supplementare . E ' importante ricordare che i supplementi nutrizionali non sono una panacea per qualunque indispone . Essi non sono farmaci , né sono progettati per agire come un sostituto per uno stile di vita sano .