Che cosa fa la vitamina B6 fare ?

La vitamina B6 è una delle vitamine del complesso B . Si tratta di un nutriente essenziale che dobbiamo ottenere dalla nostra alimenti o da integratori alimentari . La vitamina B6 è importante per il metabolismo di tutti gli alimenti che mangiamo e supporta la salute del cuore e del sistema cardiovascolare e cervello e del sistema nervoso . È necessaria la funzione

vitamina B6 per la ripartizione e l'utilizzo di tutti i prodotti alimentari - proteine ​​, carboidrati e grassi - che mangiamo . È necessaria la vitamina B6 per la formazione di molti neurotrasmettitori - le sostanze chimiche che il nostro cervello utilizza per inviare messaggi in tutto il corpo - compreso serotonina e acido gamma - amminobutirrico , o GABA . Bassi livelli di serotonina e GABA sono associati con la depressione e l'ansia . La vitamina B6 aiuta anche ad alleviare alcuni dei sintomi della sindrome premestruale , come la depressione e affaticamento . È necessaria la vitamina B6 per la conversione di omocisteina in cisteina nel corpo ( con folati e vitamina B12 ) . Elevati livelli di omocisteina sono associati ad un aumentato rischio di malattie cardiache , come la depressione pure. In contribuendo a ridurre i livelli di omocisteina nel corpo , la vitamina B6 svolge un ruolo importante nel ridurre il rischio di malattie cardiache .

Tipi

La vitamina B6 si trova in alimenti come fegato, carne, pesce , cereali , soia , noci e frutta noncitrus , e in diverse forme . Piridossina è la forma di vitamina B6 che si verifica principalmente nei cibi vegetali e integratori alimentari . Carni , pesce e pollame contengono B6 in forma piridossale e piridossamina . La vitamina B6 è meglio assorbito e utilizzato se assunto in forma di integratore alimentare , dal momento che circa il 50 per cento del contenuto alimentare di vitamina B6 è perso durante la cottura e la lavorazione .

Considerazioni

sono richiesti vitamina B2 e magnesio per la vitamina B6 per essere metabolizzato nella forma attiva nel corpo . Sono necessari anche vitamina B12 e folati per la conversione di omocisteina in cisteina , quindi vitamina B6 dovrebbero essere prese con questi nutrienti per il supporto del sistema cardiovascolare e nervoso .
Prevenzione /Soluzione

Per sostenere il cuore , il cervello e il sistema nervoso , così come la salute in generale , prendere 25 mg di vitamina B6 al giorno . Assicurarsi che la vitamina B6 è preso come parte di una formula multivitaminico - minerale completa o almeno come parte di un prodotto B - complesso in quanto richiede altri nutrienti per essere più efficace . Per contribuire ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale , prendere 100 mg al giorno di vitamina B6 in forma piridossal fosfato .
Attenzione

Eccesso di vitamina B6 in forma piridossina può causare nervo disturbi che possono causare i sintomi di formicolio , intorpidimento o dolore . Non assumere più di 100 mg di vitamina B6 al giorno su una base a lungo termine, a meno che non è in forma piridossal fosfato e solo dopo aver consultato il medico . La vitamina B6 può interferire con i farmaci usati per trattare il morbo di Parkinson , quali levodopa . Altri farmaci Parkinson , comprese carbidopa , possono esaurire i livelli di vitamina B6 nel corpo , come contraccettivi orali . Parlate con il vostro medico circa il vostro bisogno di ulteriore supplementazione di vitamina B6 o di ridurre l'assunzione di B6 se sta assumendo qualsiasi prescrizione di farmaci .