Come aumentare la vitamina K innesto

vitamina K , che comprende K1 e K2 , è una vitamina liposolubile che l'organismo usa per coagulare il sangue . Inoltre aiuta a mantenere sani, forti le ossa come l'età , e aiuta a prevenire alcuni tipi di cancro . Le donne dovrebbero ottenere 70 microgrammi , o mcg di vitamina K , un giorno; gli uomini dovrebbero prendere circa 80 mcg . Istruzioni
1

mangiare una varietà di ortaggi a foglia . Cavolo ti danno circa 150 mcg di vitamina K per tazza; spinaci tritati fornisce 120 mcg; Kale ha 547 mcg; e 1 tazza di lattuga ha 118 mcg .
2

Consumare yogurt e latte hanno colto, entrambi i quali aiutano l'intestino producono vitamina K2 .
3

Avere broccoli come contorno nei pasti , o includere nelle vostre casseruole . Una tazza di broccoli cotti ha 420 mcg di vitamina K.
4

Metti maionese sui vostri panini . Maionese ha 11,9 mcg di vitamina K per cucchiaio .
5

Cuocere con olio d'oliva o colza per aumentare l'apporto di vitamina K . L'olio d'oliva ha 6,6 mcg di vitamina K per cucchiaio e olio di colza ha 19,7 mcg . Olio di soia ha la maggior parte della vitamina K a 26,1 mcg .