Come trovare la vitamina B - 12 in alimenti

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B -12 per funzionare correttamente. Hai bisogno di B -12 per creare il sangue , per mantenere il sistema nervoso sano e per prevenire danni neurologici . Seguire questi suggerimenti per trovare la vitamina B -12 nel cibo in modo da poter mantenere la vostra salute . Istruzioni
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Trova B -12 negli animali di proteine ​​. Mangiare carne come manzo, maiale , prosciutto e pollo per ottenere dosi giornaliere di B - 12 . Potete trovare B -12 in tutti i tagli di carne bovina tra cui bistecche , arrosti e carne macinata .
2

Inserisci fegato nella vostra dieta . Fegato una volta è stato utilizzato per tenere la gente con B -12 in vita quando i loro corpi non sono riusciti a produrre abbastanza della propria vitamina B-12 .
3

Cook una porzione di pollame o pesce , che è un altro modo per includere B -12 nella vostra dieta . Mangiare pollo , tacchino , salmone o tonno .
4

mangiare un uovo al giorno . Si può friggere , vapore , portar via o uova strapazzate per essere sicuri di ottenere la dose necessaria di B - 12 . È inoltre possibile trovare questa vitamina nei prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt o panna . Bere una tazza di latte intero o mangiare una tazza di yogurt al giorno .
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Comprare alimenti che sono fortificati con B -12 come cereali o latte.
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Assicurarsi i bambini ricevono B -12 , fornendo loro il latte materno . I B - 12 trasferimenti al bambino attraverso il latte materno dalla proteina nel vostro corpo .
7

integrare la dieta con piante come le alghe e alghe . Questi alimenti contengono qualche vitamina B -12 , ma non abbastanza per fornire tutte le B -12 è necessario .
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Mangiare alimenti che contengono acido folico come verdure a foglia verde per evitare che i B - 12 livelli di cadere . Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B -12 e acido folico per mantenere adeguati livelli di vitamina .