Come aumentare la vitamina A

vitamina A , detta anche retinolo , aiuta a mantenere la pelle ei capelli un aspetto sano ed è necessaria per la salute delle ossa , denti, occhi , le cellule del corpo , e tessuti . Aiuta il tuo corpo a proteggersi dalle infezioni e aiuta con la riproduzione . L' RDA degli Stati Uniti per la vitamina A al giorno è di 2.600 IU per un maschio e di 3.300 IU per una femmina . Cose che ti serviranno
Frutta Verdura

Fegato /frattaglie
Pesce
Latticini
Cereali

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1

Mangiare una varietà di cibi ricchi di vitamina a e si dovrebbe ottenere tutto ciò che serve per mantenere una sana dose .
2

Mangiare molta frutta e verdura e ortaggi a foglia verde e pomodori arancioni . Mangiarli crudi quando si può , perché perdere nutrienti, tra cui la vitamina A , quando li si cucina.
3

mangiare carni di organi come il fegato e frattaglie. Anche mangiare alcuni pesci come il merluzzo e salmone . Cuocere in forno o carne cuocere invece di friggere . Alcuni vitamina A si perde quando si friggere la carne .
4

Bere latte e mangiare latticini , che è una buona fonte di vitamina A. Anche a basso contenuto di grassi e scremato latte hanno la vitamina A fortificato in loro , perché quando si rimuovono il grasso , la vitamina A è perduto con esso . Il burro è anche ricca di vitamina A.
5

mangiare freddi e caldi cereali per la colazione , che sono fortificati con vitamina A.